2018-02-21，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X9}第三式10+9+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：桥式终于体会到了正确的姿势，手臂其实是可以伸展得更远一些。这样整个人都会被推离长凳，弯曲幅度比原地上升大很多。当然，对肌肉的要求也会大很多。实际做的大概只有一半动作算是比较让我满意吧，离标准距离还相当遥远。

2018-02-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X15}第五式20+13+12

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：调节姿势的过程中不小心做多了热身组……还好总数还是有在上升啦。

2018-02-17，夜

引体向上：第五式8+5+4

体会：每周开始都很忙，这周更是严重。周三晚上回到家里就觉得不行了，本来还想坚持着继续锻炼，结果倒在床上睡到了11点。周四又是大年三十，干脆就都拖下来了。其实过年也不一定能怎么休息，看看这个数，不也又倒退了么……还好第一组站稳了8个，慢慢来、慢慢来。

2018-02-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑姿势还是有问题，第一组似乎趴窄了，颇有点吃力。第二组调整了之后极其舒服，但是似乎肘部外撇得太过分了。第三组往里边收了收，感觉却不是很好。我觉得舒服与否还是挺重要的，毕竟囚徒健身的理念就是道法自然。并且随着练习的深入，舒服的点其实是会变的。现在我再宽一点、前一点也并不是最舒服的，感觉不吃力。深蹲也是，脚不能太宽，重心不能太前，否则都感觉不吃力。现在一部分可以直接蹲在平衡点上，倒是挺出乎我的预料的。这两项现在都先不追求进度了，保证姿势舒服的前提下慢慢来吧。

2018-02-08，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：又有分了，顺带第二组也到了6个，代价是第三组实在做不起来了。不过也挺好的嘛，至少第一组是稳定上升了。不知道下一个增长会在哪个组里。

2018-02-07，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}第三式30+21+17

体会：一切正常。这次时间倒是挺快的，一个小时多点就全部完成了。

2018-02-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑姿势不对，热身组感觉很轻盈，但是第二组做完之后发现右边累得很，左边却毫无反应，估计是扒偏了。以后还是要注意姿势的标准稳定平衡。深蹲数量倒是恢复到了颠峰时期，当然质量还是不能比的。要在这个数量上待上一阵了，希望不要再受伤。

2018-02-01，夜

引体向上：第五式7.9+6+4.5

体会：有个黑哥们占着架子下边各种活动啊，没奈何，只好先去买了饮料接了人。KOI又大排长队，搞得心情极其焦躁。回来再做之后进度倒退，又没分了。嘛，这也是意料之中的了。

2018-01-31，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式9+10+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：这次记得带了毛巾，保护效果相当不错。训练过程乏善可陈，倒是回去的路上发现有月食。天气晴朗，心情舒爽。

2018-01-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+12+10

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式30+50+48

体会：周日去了一趟打击馆，估计还是对肌肉产生了影响，俯卧撑直接倒退回去年七月十一日的水准。但是深蹲却恢复神速，说明不是体能的问题。那就还好。