2018-01-28，下午

棒球：打击6组，投球3组

体会：投球的准度还行，但是感觉力量下降了。打击道重新装修了，完全看不见什么时候会投球，90 kmh的完全沾不到了，80 kmh的倒是打得还行。看来又得从头开始升级了。小汪同学把队服带了过来，看起来还不错。周一肌肉酸痛得厉害，是时候恢复训练了。

2018-01-25，夜

引体向上：第五式8+5+4

体会：有分啦！有分啦！不过其实没有那么兴奋，大概是因为这个姿势还是不够标准吧。等回头达到升级标准了再换回单杠，到时候再看有没有分吧。周三的B&C meeting加上周边Meeting一共持续了5个小时，实在是没有体力和时间完成举腿和桥式了，今儿又下雨，看来只能下周再重新开始了。

2018-01-22，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式30+33+35

体会：先在家里做完俯卧撑再去下边做深蹲，这个顺序安排才是正确的。虽然有点效率不高的意思，但是确实对两个运动都是最好的。俯卧撑大幅回升让我喜出望外——最近挫折实在是太多了，只是回到了瓶颈期的数量就能让我如此高兴还是挺Orz的……深蹲方面也看到了进步。总之势头不错，希望能够保持住。这就意味着要对周末的安排仔细考虑了。

2018-01-18，夜

引体向上：第五式7.5+6+4.5

体会：没能有分，突破的那一个是第二组的……嘛，也不错啦。第二组都突破了第一组也就是早晚的事儿了。

2018-01-17，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式9+9+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：深蹲对桥式的影响正在逐渐得到控制，倒是举腿仍然不太见成效，虽然肌肉还是挺有反应的。现在的问题是器械对背部各种划小口子，下回过来要记得带上一条毛巾垫上。

2018-01-15，夜

俯卧撑：第二式2X25}第五式18+13+11

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式3X30

体会：场地换到了做举腿和桥的小公园，情况更加恶劣，没法做推墙的热身，没有好的确定手间距的地标。总之这次第一组都没能做到20个，心情也极其恶劣。深蹲倒是按照计划进入了第四式。我本来指望能够恢复得不错，但是却只有30个，大腿后方的肌肉反应也是相当强烈。没办法，毕竟长时间没有练习了，还是要耐下性子慢慢来的。

2018-01-11，夜

引体向上：第五式7.9+5.5+4

体会：仍然下雨，但是换到了桁架上之后也确实有了立竿见影的成效，基本上每组上升了半个的样子。这么下去有分岂不是指日可待？

2018-01-10，夜

桥：第一式1X50+第二式快2X25}第三式9+10+10

举腿：第二式2X20}第三式30+29+17

体会：下雨，只好回到了室内。不过在户外的举腿似乎也并没有能够大力地增加非户外的次数，现在的次数基本上跟以前差不多，事实上还稍有倒退。不过考虑到体能问题，也算可以接受。室内的桥式是真的不行了，各种别扭。以后要是再下雨干脆就回到第二式得了，反正也还是挺有潜力可挖的。

2018-01-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+13+11

深蹲：第三式1X25慢速+1X25}第三式3X50

体会：疲劳外加吃了一肚子蛋糕，俯卧撑创下了最低记录。这个势头实在是令我脸色铁青。按说刚过了一个周末，正应该是体能精力充沛的时候，结果却一路下滑。深蹲倒是还不错，这次基本上反应小了一多半。下次应该就能升回到第四式了吧。

2018-01-04，夜

引体向上：第五式7+5+4

体会：手间距是个很大的问题，干脆换到桁架上去做得了。反正现在单个动作的负荷是过重的，横握并固定间距其实很利于榨干肌肉的力量。等在桁架上达到升级标准之后再回到单杠上来做比较好。