2017-03-01，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式3X40

体会：举腿稳定保持在3X40，再次重复一下睡眠很关键。目前还是有些吃力，等再巩固几次就可以考虑升级了。桥第二式对于后链仍然有着不错的锻炼效果，所以应该还会再多做一段时间吧。

2017-02-28，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+22

深蹲：第二式慢15+25}第二式快3X50

体会：正式开始使用引体向上机，感觉没有第一次那么有效，不过对肌肉的刺激还是实实在在的。深蹲的时候发现只要脚并得近一些，就能有效的避免膝盖外侧的拉伸。如果本着这个原则去做的话，也许进展会快一些。另外整个锻炼日程都要调整了，原则上准备各个肌肉项目都每周两练，不过除了引体向上也可能会有一些变种什么的，先试试看吧。

2017-02-27，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+21

体会：保证了一下睡眠，调整了一下姿势，果然次数就突飞猛进了。休息很关键，休息真的很关键。下次冲击25+25+20.

2017-02-25，上午

棒球：传球练习约一小时三十分

体会：新人加入，于是喂了一上午球，锻炼强度其实并不是特别大。

2017-02-24，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式3X40

体会：左肩的伤势经过拉伸之后好了很多，虽然仍然有些艰难但是大体上还过得去。比较惊奇的是举腿竟然一举突破到了3X40，大概是下午补了一小时觉的功劳吧。如果能够比较稳定地保持几次就好了。哎，本来是挺高兴的一件事，但是却因为消耗掉了第二天所需要体能而让人不是很高兴啊。

2017-02-22，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+13

划船机：11:11 – 2500m

体会：第一次规范使用，热身组以后可能需要改成10+15。第三组的急剧下降让我有些诧异，也许需要减一个热身组？或者在最后加一个半幅组？这次训练的效果感觉明显不如第一次啊，不过也比之前的第四式要好。下一次早点来，以免跟人抢机器。

2017-02-21，夜

深蹲：第二式慢15+25}第二式快3X50

体会：突然发现我其实是忘了热身组的意义。热身组的关键是让肌肉关节什么的准备好，次数实际上毫无意义，完全没有必要追求做到某个数值。并且有时候做到某个数值反而不好。这次就是这样，本来想第一组热身数量不够，准备多加一个热身组，却发现肌肉关节都已经准备完毕，于是直接进入了锻炼组，效果也相当不错。做完之后还加了几组马步，发现最多只能到25、26秒，并且从第四组开始时间就急剧下降了。也许刚做完深蹲不是一个好的锻炼时机吧。以后把马步挪到周四跟周日好了。

2017-02-20，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+16

体会：仔细体会了一下姿势，手的位置比较靠后是一个问题，另外一个问题是身体向左倾斜。我说最近怎么觉得胸肌左边比右边还大了……虽然都称不上特别大。下次把鼻子往右后方挪动一下，看效果会是如何吧。

2017-02-19，中午前后

爬山：约11.5km山路

体会：要、死、了……连着两天高强度训练还连着三天睡不够觉，这绝对超出我的体能上限了。鞋还出了一些问题，我看我的脚底板都被硌出血印来了。不过……这种挑战也不是坏事，加强体能迫在眉睫啊。

2017-02-18，上午

棒球：传球、接球练习约一小时三十分

体会：久违的棒球训练，以后大概要固定在上午进行了。这次被狠狠地调教了接地滚球姿势，以后要把蹲马步加入训练菜单了……