2018-11-28，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50+35+15

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式25+12+19

体会：举腿第二组一口气没上来，第三组倒是又把次数补了回来，问题不大。桥式虽然采用了新标准，但是次数回升得还挺快的，希望能够早日回到原来的标准。

最近一个很让我头疼的问题是后链疲劳度极高，不知道和我最近的新标准有没有关系。现在是前链也不敢使劲练、后链也不敢使劲练。真要这么妥协下去，还真说不好到底会成什么样子。还是干脆都放开练得了。

2018-11-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+14+12

体会：继续保持总数不变，只是分布向前了一点，不过也算是有进步，还是挺不错的。

2018-11-24，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点五式3X50

体会：引体向上没什么大变化，就是姿势绝对标准——虽说不一定有利于提升啦。倒是深蹲似乎有了一定的发展，双脚间距进一步缩短。再巩固一阵大概就可以挑战第六式了吧。

2018-11-21，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}

体会：明显体力不支的一天，做完热身就算了。我可不想又落到腰疼的境地中去。

2018-11-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+13+13

体会：数量一般，但是势头还是挺让人满意的。看接下来的发展喽。

2018-11-16，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：第一组抓握姿势不太对，似乎消耗了过多的体力。另外动作标准度本次绝对是满分，所以次数上虽然没有变动，但也看得出来一些恢复。深蹲受举腿影响仍然很大，暂时还是不要考虑升级的事情比较好。

2018-11-14，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50+12+20

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+17+14

体会：桥式第二组开始完全改变了标准。以前是无论如何，做满50个。现在我决定还是主要关注动作的完成度。只要一旦发现不是由腰部发力顶起全身，那就马上终止。但是这个标准执行起来颇有些模糊。第二组比较明显，但是第三组就很含糊了。总之尝试一下看看吧，毕竟这样做十个的效果竟然感觉比原来做50个都要好咧。

2018-11-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+12+10

体会：第一组恢复了，但是代价是后两组都下滑的厉害。也算意料之中。

2018-11-10，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：跟想象的一样，一周不做就退步得很厉害。当然也跟身体状态不好有关系。没办法，只能慢慢再爬回来了。好在已经迈出去过这一步，应该可以给以后打点基础。

2018-11-07，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21

体会：桥式正式第二组右手疼得厉害，没敢再继续。话说这个问题早年手腕力量不足的时候出现过，但是后来就慢慢消失了。现在又回来说明状态仍然不怎么样。也是，毕竟这一段时间休息得极烂，睡眠时长跟质量都不怎么样。这个情势必须得在这几天内扭转过来啊。