2018-11-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+12+12

体会：总有反复，总有反复。上周三左下智齿的牙龈肿胀似乎蔓延到了扁桃体，再加上下午开了一下午的口水会，回到家里倒头便睡，似乎还有点小发烧。醒了之后赶紧手动清创，用牙线、漱口水把患处细细清理了一番。虽然清除了缝隙中的感染源后效果堪称立竿见影，但是锻炼也还是没敢强求。包括周五的引体向上跟深蹲也取消了（还有部份原因是一直下雨）。一周过后感觉身体僵硬了很多，虽然次数倒是下滑不大啦。希望这周能够休息得好一些，把锻炼回复到正常。

2018-10-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+13+12

体会：虽然有些疲劳，但继续保持良好的势头。只要适应了第一组的强度，下边两组的成长速度是相当快的。

2018-10-26，夜

引体向上：第四点五式8+6+5

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：引体向上突破啦！没有想到周五夜里也能有这种突破，第一组做8个的时候已经很激动了。所以说休息很重要！很重要！深蹲也是正常做的，甚至于膝盖距离还更短了些。总之本次突破很大，希望能够打好未来前进的基础。

2018-10-24，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式22+18+14

体会：休息得不错，背部肌肉感觉很有力，纯腰部发力基本上也能撑下来第一组的全部，当然最后一组还是只有一半是腰部发力的。还是有提高的潜力可供挖掘。举腿则是感到了后链的紧绷，数量下降明显。事实上，不仅仅是后链制约了腹肌，后链的有力也使得姿势标准了很多。这个数量下降不算坏事，因为肌肉更有感觉。

2018-10-22，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+12+10

体会：最近休息得相当不错，竟然一气儿上到了25个，简直奇迹。相对应的，接下来的两组就又被牺牲掉了。不过关键还是第一组啊，带动作用相当明显。现在这个数值应该会停留很长一段时间，把后边两组赶上来些再往上提吧。

2018-10-19，夜

引体向上：第四点五式7.5+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：引体向上还是差一点到8个，但是这次的“差一点”要比两三个星期前要差得更多一些。可能是最近的休息不好，也可能是与上次的间隔略短。左膝盖外侧的韧带也不太好，虽然脚尖冲外可以避免疼痛，但是练习结束之后伤情还是不可避免的扩大了。后悔，这周休息得实在是太差，导致身体不太适合锻炼。希望这次膝盖伤情不要太严重。接下来要好好休息、谨慎锻炼。

2018-10-17，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式27+20+16

体会：一塌糊涂都是抬举这次桥式了。其实这种状态压根就不应该练。本来桥式是为了强健脊椎的，现在倒好，练得肌肉脱力之后脊椎也不好了。举腿在这种情况下的副作用相当明显。举腿状态越好，对脊椎就越不好。以后如果桥式做不好，举腿也不应该做。

2018-10-15，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+15+12

体会：做了6个小时实验，整个人都快晕过去了。喘了半天气，才提起神来做运动。意料之外地还没有下降太多。根据舒适度，似乎手间距往里边缩了一个指头的距离，现在是无名指对砖缝了。好吧，这算是白饶的。等我第二组能做到20再正儿八经地开始缩手间距。

2018-10-13，夜

引体向上：第四点五式8+5.5+4.5

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：周五感觉整个人都透支了，于是拖到周六再做。多休息一天又把第一组拉到了8个。事实上做完8个之后，还觉得行有余力，但是心理上完全没有准备。匆匆忙忙地往上拉了一下，以失败告终。可能是受了这个影响，第二组没能做到6个，第三组也没能做到5个，最后那个都只是眼睛过横杆。不过总体上还是挺受鼓舞的，毕竟看到了多做一个的可能性嘛。

2018-10-10，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+14

体会：事实屡次证明，桥式是有潜力的。既然已经无法在级别上更进一步，那就只能把本级的潜力彻底榨干。本级的潜力在数量上已经很难再提升了，所以关键还是动作的标准度。慢起慢落，用腰发力，高处停留一秒。这三点其实并没有贯穿这180个桥式，顶多占一半吧。接下来的任务就是如何把标准率提高上去了。