2016-11-11，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式45+30+24

体会：举腿莫名其妙地上升了一点。第一组做到40个的时候很明显意犹未尽，于是就多做了几个，其轻松感让我觉得是不是数错了？当然，根据后两组的表现来看应该是没错的。最后一组看起来似乎是保持了上周的数目，但是实际上最后几个变形得相当厉害。桥式仍然是对后链肌肉的重大考验，小腿有抽筋的迹象也就罢了，连左臂后侧都抽筋算是怎么回事啊？现在如果动作做不到位，就连耐力运动的目标都达不到了。如果以后周二、周日加耐力运动的话，干脆桥式就升级到第三式好了。

2016-11-09，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+5.0+4.0

体会：惨遭打脸……好吧，这几天都没睡好应该是主要原因。另外一点是标准的变化。我的两臂在下来的时候弯曲度是不同的，右臂的夹角要比左臂的大一些。我以前都是看右臂，90度的时候就算到底了。但是这次看了左臂，结果第一组最后一个就一口气没提上来，废掉了。在数量变得足够大之前，还是不要提高完成标准为好啊。等次数到了升级标准之后，再来将这个作为变式才是比较明智的选择吧。

2016-11-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+18+14

体会：如上周所预测的，这周因为热身上升了5个只能硬撑。从数量上来看似乎下降不多，但实际上第二组到17个、第三组到12个的时候就已经压力很大了。这几天睡眠也不太好，运动中又分了神乱了呼吸，周六的棒球似乎量加的又略大，不知道对背部、手腕、前臂、肘部等位置的压力如何。总之这么硬撑其实是挺危险的，这次做完之后肘部内后侧的韧带有疼痛感，明显量过大了。下周如果睡眠仍然不好的话，就干脆主动下降到25+17+12好了。

2016-11-05，下午

棒球：打击16组，投球1组

体会：过于追求频率了，体能跟不上，整个打击率都下降得厉害。后期延长休息时间之后就好多了。本周最大的收获是认识了两个同好，其中的苏兄还是打棒球十几年的老手。以后说不定可以慢慢加入组织——至少现在已经学到了两个训练的小窍门了啊！

2016-11-04，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+30+25

体会：体力恢复了不少，尤其是桥式，前两组感觉几乎没有用到肩膀的力量。当然负担也还是挺大的，到了第三组后链就支持不住了，而到现在（周一）后链都还有乏力感。举腿似乎也有些恢复了的样子，大概跟上周睡眠不错不无关系。好！这周也要好好睡觉！

2016-11-02，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：虽然比较吃力，但仍然维持住了上周的数目，很不容易啊。如果能这样保持下去的话，应该再过一段时间就能多做半个了吧。

2016-11-01，夜

棒球：挥棒200下，25+30+35+35+30+25+20

体会：恢复挥棒了。体能继续成问题，后边几组拆散了，并且后边的动作节奏也减慢了。随随便便、松松散散的训练只能导致打击动作变形，所以要注重每一下挥棒动作的标准度以及力度。左手大拇指内侧又磨出了血泡，不知道什么时候会出茧子。

2016-10-31，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+15

体会：周日又去远足了，周日晚上的睡眠倒是还不错。热身组糊里糊涂地上到了15个，于是就相当于莫名其妙的提升了5个。当然，后边的正式组的压力也因此变得比较大，当中一度想放弃，最后勉强算是撑下来了。虽然从正式组第一组的数量来说，热身组15个也无可厚非，但是不能是在这时候啊！一旦上来了又不能再下去，下周只好继续硬撑了。哎，本该应该减慢一点进度的。还好睡眠状况还行，否则真的相当危险。