2017-01-06，夜

桥：第二式1X25+第三式2X4.0}第三式6.0+7.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：最后一组的最后5个动作幅度确实是有些变形。但是开始两组的动作确实是更标准了。桥方面改了热身，确实是有所进步。先这样运行一阵看看吧。

2017-01-04，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：终于又稳定的回来了，标准上还是略有下降。比较闹心的一点是手腕似乎受影响，主要是在热身的第一式c的时候手的角度问题。考虑是不是从热身开始都转到第四式？

2017-01-03，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式快慢混合1X25+第二式快慢混合2X35

体会：略微有点进步，感觉似乎活动开了一点。继续继续。

2017-01-02，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+15

体会：这边也巨幅倒退……不过这边主要原因应该是第二组的姿势出了问题，太靠前了，耗尽了全部体力。看下次怎么样了。

2016-12-31，下午

棒球：传球练习一小时二十分

体会：从头开始学投球。动作舒展的瞬间投球威力也会上升，这么好的事情一定需要多做练习来让身体记住。回来之后左小腿一直处在抽筋的边缘上，很明显是重心转移到左腿上导致的，再换句话说就是以前重心从来没有转移到左腿上过……话说我之前投球姿势到底是有多错。希望明天不下雨还能再训练一次，但是又希望明天下雨给我足够的时间把左腿缓过来……往往是在这种时候会感叹自己真心不是年轻人了啊。

2016-12-30，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式1X4.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：数量上并没有增加，甚至于最后一组的动作幅度还有些变形。但是开始两组确实觉得有“动作尽在把握”的感觉。真不知道到底是进步了还是退步了。桥方面需要加至少一组第三式的热身，最后一组的感觉是最轻松的，说明热身严重不足啊。

2016-12-28，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：昨天早睡，其实睡眠时长并没有增加，但是整个时段前移了。仅仅是这样就发现睡眠效果好了非常多。然后发现又回到了7个大关。虽然动作的标准程度也是一个很大的因素啦。但是最后一组刻意往下多放了放，仍然可以做到5个，说明起决定性作用的还是睡眠。还是那句话，欲要锻炼身体，必先管理睡眠。

2016-12-27，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式快2X25+第二式慢1X25

体会：从上周开始恢复深蹲，很让我惊恐的是两膝外侧的韧带都在疼，上楼梯都成了一个艰难的任务。这周干脆全都慢速运行。不能急、不能燥，权当继续疗伤——话说其实就是在疗伤！