2018-01-04，夜

引体向上：第五式7+5+4

体会：手间距是个很大的问题，干脆换到桁架上去做得了。反正现在单个动作的负荷是过重的，横握并固定间距其实很利于榨干肌肉的力量。等在桁架上达到升级标准之后再回到单杠上来做比较好。

2018-01-03，夜

桥：第一式1X50+第二式快2X25}第三式7+8+7

举腿：第二式2X20}第三式变30+17+15

体会：深蹲对桥式的影响太大了。不但做的时候腿软，做完之后肌肉的疼痛感也是相当精彩。如果能够把间隙拉长到3天可能会好点，但是按照目前的日程挺难的。没办法，只能指望随着进度增加，这个影响能够减少吧。

2018-01-01，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+13+12

深蹲：第三式1X25慢速+1X25}第三式3X50

体会：第一次在室外做俯卧撑，确定手间距是个非常头疼的问题。即使是扯了根小绳也不是很方便，以后得想点更好的办法。此外开始恢复深蹲，第一次做的时候还真是痛苦不堪啊……整整疼了一个星期才好。不过这是个好的开始，继续下去吧。

2017-12-28，夜

引体向上：第五式6+5+5

体会：常去的地方有油烟，于是换到了做桥式和举腿的小公园。一开始在桁架上做，结果碰到了头。换成矮的单杠，盘腿之后整个动作都变形了。最后在桁架上横过来做，这个握姿倒是挺舒服的，以后需要盘腿的时候可以考虑换过来。

2017-12-27，夜

桥：第二式快2X25+第三式1X7}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}一分钟仰卧起坐48个+第三式变29+20+17

体会：继续在户外。一帮老人霸占着仰卧起坐的器械聊天，搞得我热身组都不太正常。然后尝试了中考女生的体育项目，成绩还行，要不是一开始的错误消耗搞不好能拿满分……另外在软垫上应该还能更快，因为下落可以更狠一些。总之现在基本上动作稳定下来了，只要不下雨应该可以持续进行。

2017-12-25，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

体会：虽说数量上没能回升，不过下滑势头已经有点被遏止住了，第三组离12个又重新开始了接近。下周继续看吧……

2017-12-21，夜

引体向上：第五式7+5+4

体会：还好还好，数量的下滑并不是永久性的。不过之前上升的势头也没了。哎，只好再慢慢练上来了。

2017-12-20，夜

桥：第一式快1X50+第二式快1X25}}第三式8+10+9

举腿：第二式2X20}第三式变29+19+17

体会：开始转向户外，桥式毫无疑问的是一个正确的举措，外边的长椅无论是高度还是宽度都相当合适。举腿也有了完全不同的变化。一来鞋子增加了负重，二来脚可以下到与臀部平齐甚至更低。总之肌肉感觉不错，到底效果如何可能得到下雨天才能看出来。

2017-12-18，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

体会：仍然持续下滑中……虽说这个数量减少也有姿势更加标准的因素在，但是还是很让人担心会下滑到什么程度呐……

2017-12-14，夜

引体向上：第五式6.5+4.5+3

体会：回来之后眼都睁不开了，整体性的下滑也就毫不意外喽。最近真的是太累了。