2018-03-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑再次倒退，深蹲回到室外倒是表现又挺正常了。

2018-03-26，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25}第二式1X50+第一式1X50

举腿：第二式2X20}第三式30+21+17

体会：外边下雨，只好龟缩到了室内。结果桥式第二式竟然把脚后跟给磨破了，不得不用第一式来代替。举腿方面似乎又有些退步，竟然跟在室外差不多。

2018-03-22，夜

引体向上：第五式6.5+5+3.5

体会：回到了单杠上，不知道是上周没练，还是单杠所需要的肌肉确实与双手分握时不一样，总之退步极其可怕。

2018-03-21，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

深蹲：第四式2X25}

体会：俯卧撑仍然表现不错。但是深蹲仍然不行，即使关了空调也很明显地感觉到寒冷。于是热身完毕后就果断喊停，以后还是去室外运行罢。

2018-03-19，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式13+12+7

举腿：第二式2X20}第三式30+22+17

体会：桥式确实是开始进步了。说起来似乎是姿势的问题，但是能够发现并做到这个也是因为肌肉力量的上升。

2018-03-14，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

深蹲：第四式2X25}第四式2X50

体会：俯卧撑有了久违的进步，但是乐极生悲，紧接着深蹲就因为在屋里被空调吹着感冒发烧了。因为这个运动出汗太多，一旦停下来没有了肌肉热量维持，蒸发散热会太过剧烈导致体温下降明显。虽然我赶紧冲进浴室去洗热水澡，但还是没能阻止感冒发烧的到来。更惨的是第二天是Pro-AM的截止日，我还没法休息……

2018-03-12，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式12+11+8

举腿：第二式2X20}第三式30+24+15

体会：举腿仍然停滞，桥式倒是有点摸进门来了。关键是如何让腰腿发力，而不是胳膊。这其实要求胳膊先推开一段距离，让腰腿能够发力，维持住姿势。感觉不错，看看能不能再接再厉。

2018-03-08，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：感觉有些疲惫，不知道是俯卧撑导致的，还是单纯的状态不好。再运行一段观察观察。

2018-03-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑又退回来了，不过总体看起来这两个动作并没有受到周一举腿和桥的太大影响。以后可以按照这个日程安排来进行了。

2018-03-05，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X8}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}第三式30+22+17

体会：举腿在数量上似乎有所回升，不过最后几个动作也是难称标准。话说举腿在这个数量上停滞了很长时间了啊，不知道什么时候能够有所提高。