2018-03-01，夜

引体向上：第五式8+6+5

体会：再次有所突破，真的挺不容易的啊。

2018-02-28，夜

桥：第一式1X5}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}

体会：右大腿后侧肌肉有相当的疼痛感，估计是周一深蹲的锅。决定先休息一周，下周调换俯卧撑深蹲和举腿桥式，看看会不会有帮助。

2018-02-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：深蹲觉得可以调节一下姿势，于是就让脚尖冲前了一些。结果几个动作下来就觉得腹肌末端极其吃力，再做下去搞不好要受伤，只好赶紧再把脚尖撇开点。这个姿势调节点也是要循序渐进呐。

2018-02-22，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：被留在家里洗衣服，所以出来的比较晚，但还是完成了整个练习组，感觉还不错。

2018-02-21，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X9}第三式10+9+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：桥式终于体会到了正确的姿势，手臂其实是可以伸展得更远一些。这样整个人都会被推离长凳，弯曲幅度比原地上升大很多。当然，对肌肉的要求也会大很多。实际做的大概只有一半动作算是比较让我满意吧，离标准距离还相当遥远。

2018-02-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X15}第五式20+13+12

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：调节姿势的过程中不小心做多了热身组……还好总数还是有在上升啦。

2018-02-17，夜

引体向上：第五式8+5+4

体会：每周开始都很忙，这周更是严重。周三晚上回到家里就觉得不行了，本来还想坚持着继续锻炼，结果倒在床上睡到了11点。周四又是大年三十，干脆就都拖下来了。其实过年也不一定能怎么休息，看看这个数，不也又倒退了么……还好第一组站稳了8个，慢慢来、慢慢来。

2018-02-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑姿势还是有问题，第一组似乎趴窄了，颇有点吃力。第二组调整了之后极其舒服，但是似乎肘部外撇得太过分了。第三组往里边收了收，感觉却不是很好。我觉得舒服与否还是挺重要的，毕竟囚徒健身的理念就是道法自然。并且随着练习的深入，舒服的点其实是会变的。现在我再宽一点、前一点也并不是最舒服的，感觉不吃力。深蹲也是，脚不能太宽，重心不能太前，否则都感觉不吃力。现在一部分可以直接蹲在平衡点上，倒是挺出乎我的预料的。这两项现在都先不追求进度了，保证姿势舒服的前提下慢慢来吧。

2018-02-08，夜

引体向上：第五式8+6+4

体会：又有分了，顺带第二组也到了6个，代价是第三组实在做不起来了。不过也挺好的嘛，至少第一组是稳定上升了。不知道下一个增长会在哪个组里。

2018-02-07，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}第三式30+21+17

体会：一切正常。这次时间倒是挺快的，一个小时多点就全部完成了。