2018-02-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑姿势不对，热身组感觉很轻盈，但是第二组做完之后发现右边累得很，左边却毫无反应，估计是扒偏了。以后还是要注意姿势的标准稳定平衡。深蹲数量倒是恢复到了颠峰时期，当然质量还是不能比的。要在这个数量上待上一阵了，希望不要再受伤。

2018-02-01，夜

引体向上：第五式7.9+6+4.5

体会：有个黑哥们占着架子下边各种活动啊，没奈何，只好先去买了饮料接了人。KOI又大排长队，搞得心情极其焦躁。回来再做之后进度倒退，又没分了。嘛，这也是意料之中的了。

2018-01-31，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式9+10+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：这次记得带了毛巾，保护效果相当不错。训练过程乏善可陈，倒是回去的路上发现有月食。天气晴朗，心情舒爽。

2018-01-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+12+10

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式30+50+48

体会：周日去了一趟打击馆，估计还是对肌肉产生了影响，俯卧撑直接倒退回去年七月十一日的水准。但是深蹲却恢复神速，说明不是体能的问题。那就还好。

2018-01-25，夜

引体向上：第五式8+5+4

体会：有分啦！有分啦！不过其实没有那么兴奋，大概是因为这个姿势还是不够标准吧。等回头达到升级标准了再换回单杠，到时候再看有没有分吧。周三的B&C meeting加上周边Meeting一共持续了5个小时，实在是没有体力和时间完成举腿和桥式了，今儿又下雨，看来只能下周再重新开始了。

2018-01-22，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式30+33+35

体会：先在家里做完俯卧撑再去下边做深蹲，这个顺序安排才是正确的。虽然有点效率不高的意思，但是确实对两个运动都是最好的。俯卧撑大幅回升让我喜出望外——最近挫折实在是太多了，只是回到了瓶颈期的数量就能让我如此高兴还是挺Orz的……深蹲方面也看到了进步。总之势头不错，希望能够保持住。这就意味着要对周末的安排仔细考虑了。

2018-01-18，夜

引体向上：第五式7.5+6+4.5

体会：没能有分，突破的那一个是第二组的……嘛，也不错啦。第二组都突破了第一组也就是早晚的事儿了。

2018-01-17，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式9+9+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：深蹲对桥式的影响正在逐渐得到控制，倒是举腿仍然不太见成效，虽然肌肉还是挺有反应的。现在的问题是器械对背部各种划小口子，下回过来要记得带上一条毛巾垫上。

2018-01-15，夜

俯卧撑：第二式2X25}第五式18+13+11

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式3X30

体会：场地换到了做举腿和桥的小公园，情况更加恶劣，没法做推墙的热身，没有好的确定手间距的地标。总之这次第一组都没能做到20个，心情也极其恶劣。深蹲倒是按照计划进入了第四式。我本来指望能够恢复得不错，但是却只有30个，大腿后方的肌肉反应也是相当强烈。没办法，毕竟长时间没有练习了，还是要耐下性子慢慢来的。

2018-01-11，夜

引体向上：第五式7.9+5.5+4

体会：仍然下雨，但是换到了桁架上之后也确实有了立竿见影的成效，基本上每组上升了半个的样子。这么下去有分岂不是指日可待？