2017-07-26，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+23+20

体会：举腿也是单组达到了升级标准，但是整体数量却下降了……我姑且理解为第一组带来的疲劳效应吧，但是需要密切关注，要是持续下降就不太对头了。

2017-07-24，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+9

体会：哦哦哦！俯卧撑终于单组达到了20个，只要把第二组提升上来就是升级标准了！话说俯卧撑才是最稳定上升的那个动作吧，其次就是举腿了。引体向上进展太慢，桥式长期停滞不前，深蹲受伤病影响反反复复。只有俯卧撑是一步一个脚印走过来的。期待能够继续稳定进展。

2017-07-19，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式27+25+22

体会：举腿第一次全第三式运行，果然不能如此轻松地达到升级标准啊。但是倒也没有想象的倒退那么多。做前几组、包括热身组的时候，肌肉极其疼痛，正式组第二组会好一些，不知道是不是热身还是有问题。桥方面还是在慢慢向前发展，现在已经基本上完全过渡到快速组了。但是升级到第三式仍然有设施与场地的限制，不知道这个问题什么时候能够得到解决。

2017-07-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+12+8

体会：有点倒退，不知原因何在。不过有时候是会这样啦。

2017-07-13，夜

引体向上：第五式5+5+3

体会：空了一个星期之后感觉很需要多一组热身，现在第二组的感觉反而比第一组还要好。总体数值也上升了一个，进度不错。

2017-07-12，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第2.5式30+30+第三式1X17

体会：终于在最后一组找到了正确的姿势，瞬间就感觉这强度不一般了。现在大腿和躯干要形成一个锐角，在直角的基础上再收缩一把，可谓百尺竿头再进一步。第二天感觉到了久违的肌肉酸痛，至此终于可以说自己升级到第三式了。

2017-07-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+12+10

体会：手间距还是有些过大，往外又分了分，现在是中指靠食指侧对准砖缝。确实感觉舒服了很多，就这样慢慢增长到升级标准后再往里边调整吧。

2017-07-05，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第2.5式30+30+22

体会：开始升级到举腿第三式，但是实际上目前做到的并不标准。关键在于要把臀部尽量地留在垫子上，而不是悬空让整个下半身升到胸部上方。这样甚至于比第二式还要省力，因为在最高点基本上不用力气。我就说不能一升级就到达新的升级标准吧。下次要注意一下。

2017-07-03，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式18+12+10

体会：开始尝试使用地砖缝隙标准化手间距。目前是双手中指对准地砖缝。如果负担过重，那么就双手食指或拇指；如果想要缩减手间距，那么就是双手无名指或小指。最后一组做到一半时有电话进来，时间和次数估计上可能都有问题，不过大差不差啦。

2017-06-28，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+40+35

体会：引体向上的影响依然存在，现在动作数量的增加主要是因为动作的幅度减小了。同样，效果似乎比较有限。但是，现在是否应该冒着受伤的危险来升级呢？这还是让我比较踌躇的。因为腹股沟的伤势，深蹲已经停了很长时间了。也许应该先恢复深蹲的练习看看什么情况么？