2017-05-31，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+40+38

体会：没有了深蹲的影响，举腿大幅回升了，但是也并没有回升到3X40的程度。感觉跟疲劳有关。还是要尽量加强睡眠。

2017-05-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+10+10

体会：又退回去一点。唔，这种波动也是有的……

2017-05-18，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+34+25

体会：即使隔了一天，深蹲对举腿的影响依然存在，这样调整训练日程来减小这种影响就比较困难了。只好接受这种影响，继续按部就班提升了。

2017-05-16，夜

引体向上：引体向上机6块1X15+7块1X15}8块12+10+9

深蹲：第二式慢25+第四式25}第四式3X50

体会：开始应用引体向上机的全新标准，锻炼组额外的热身效应没了，但是总数也并没有怎么上升。看来还是得慢慢来啊。

2017-05-15，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+12+10

体会：进度意外地不错，这种波动也是有的嘛。

2017-05-10，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+35+23

体会：深蹲似乎影响了举腿，从而导致了大幅度的后退。其它似乎都还正常。

2017-05-09，夜

引体向上：引体向上机6块1X15+7块1X15}8块9+10+11

深蹲：第二式慢25+第四式25}第四式3X50

体会：回到引体向上机，愕然发现标签已经全都错位，完全不知道之前练的都是什么就级别，只好重新开始建立标准。标准就是从下往上数、不会被用到的对重块数。细细想想，这个体系还不错，因为随着实力的增长，这个数字是上升的。总之是按照新的标准来锻炼了。大概是因为有一段时间没练了，竟然热身作用不大，锻炼组很明显是有额外的热身效应。以后应该会有进一步增长吧。深蹲进入第四式时代，终于找到了对着镜子练习的正确姿势——那就是臀部要低于膝盖。总之开始应用全新的标准，希望能够带来新的进步。

2017-05-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X8}第五式14+10+8

体会：搬新房之后的第一次肌肉训练，很多规范又得重新建立了。现在两手间距又要调整，目前是放到了与肩同宽的位置上，有点向第六式过渡的感觉。考虑到三周的空白以及姿势调整的因素，次数下降也可以说是理所当然的。不过新的瑜伽垫相当不错啊！

2017-04-19，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}

举腿：第二式2X20}

体会：虽然这两天补了一些睡眠，但是整体身体状况仍然称不上好。所以按照计划，只做热身。

2017-04-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式15+11

体会：连续四天睡眠时间只有四个小时，身体有点到极限了的感觉。第二组最后一个觉得似乎行有余力，于是就做了一下，结果把右肘给拉伤了。也罢，现在的身体状态本来就不适合锻炼，只是这种小伤已经算是幸运了。这周就先仅做热身来保持肌肉记忆吧。