2016-10-14，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}

举腿：第二式20+20}

体会：连续两天没睡好，回家就直接睡到接近0点，这个周期算是废了。起来之后浑身僵硬。稍稍做了一下热身，让肌肉保持一点记忆。然后凌晨7点才睡着，第二天起来巨难受。这样真的是完全不行，睡眠混乱，对锻炼和工作都相当不利。最近两周推迟了起床时间，虽然暂时是将睡眠时间拉回到了及格线，但是却埋下了进一步的隐患。考虑到工作时间还是有要求的，以后还是以锻炼为核心安排睡眠时间比较合适。周末可以晚睡一点，毕竟桥还是挺耗时间的。但是要尽量保持波动性不太大。工作日一定要早早上床，即使睡不着也要早早上床，保证每天睡眠时间在7个小时以上。先这样试行一段时间，看看效果如何罢。

2016-10-12，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.0+3.5

体会：第一组其实没有行有余力……手往前握了一些，判定上确实是容易多了，但是似乎并没有改变大势。当然热身组的强度又提升了一点可能也有关系。总之这个进度也还是挺让我满意的，虽然肌肉似乎没多少反应了……总之姑且先继续吧。

2016-10-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+16+14

体会：次数仍然没有上升。果然得在这个运动量上运行很长一段时间了。

2016-10-07，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+25+20

体会：这次感觉不行，后链发力断断续续的，虽然不是完全依靠肩膀吧，总还是表现一般。举腿更不用说，简直就是进入了衰退期啊。目前还不太好说对策，应该还是要加强休息吧。

2016-10-05，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.0+3.5

体会：第一组其实搞不好还行有余力，但是做了5个之后下意识的就把自己放下来了。此外应该注意的是手要往前握一些，这样会比较容易发力。

2016-10-03，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+16+14

体会：周一睡眠总是不太行，顺便导致锻炼不太行。次数没有上升，只是在两个组之间交换了一下。看来得在这个运动量上运行很长一段时间了。

2016-09-30，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+27+20

体会：这次感觉似乎还不错，后链发力能够延续到第二组开头甚至第三组。但是举腿就不行了，热身加了一点的后果就是正式组全面后退。虽然次数看起来还行，但是后边几个动作变形得厉害。希望不会是又进入了衰退期。总之就先尽量在这个次数周围晃悠一段时间，切实巩固了再往下走。

2016-09-28，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4.0+4.0+3.5

体会：看来小数点还是有点作用的，至少能看出进步来是不……

2016-09-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+15+15

体会：还是那句话，就算是因为姿势微调引起的进步，只要在新姿势下也能继续进步下去就行了。加油加油！

2016-09-23，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+30+20

体会：累……睡眠不足，今天下午直接睡过去了。后果主要展现在腹肌上，后两组的后5个动作基本上都不到位。桥方面倒是有所心得，第一组后链发力，坚持了大概25个不变形，到第40个的时候就基本上力竭，转回到肩膀支撑。看来桥式还是有不少潜力可以发掘的，暂时还不用升级到第三式。