2017-03-14，夜

引体向上：引体向上机64kg对重2X15}56kg对重10+10+9

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第二式快3X60

体会：引体向上机的标签贴错了，换句话说就是我在不知不觉之间多拉了4kg……考虑到标准引体向上也只不过需要每组12个而已，于是决定就按照全动作幅度的标准来做。以10个左右起手，做到3X15就增加一级重量。深蹲方面确实是可以升级了。

2017-03-07，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+15

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第二式快3X55

体会：棒球打击带来的副作用是前臂肌肉完全失效，而这对于引体向上也颇有影响。深蹲方面倒是开始有所进步了，下次做到3X60感觉一下，没什么问题就要往上升级了。

2017-02-28，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+22

深蹲：第二式慢15+25}第二式快3X50

体会：正式开始使用引体向上机，感觉没有第一次那么有效，不过对肌肉的刺激还是实实在在的。深蹲的时候发现只要脚并得近一些，就能有效的避免膝盖外侧的拉伸。如果本着这个原则去做的话，也许进展会快一些。另外整个锻炼日程都要调整了，原则上准备各个肌肉项目都每周两练，不过除了引体向上也可能会有一些变种什么的，先试试看吧。

2017-02-21，夜

深蹲：第二式慢15+25}第二式快3X50

体会：突然发现我其实是忘了热身组的意义。热身组的关键是让肌肉关节什么的准备好，次数实际上毫无意义，完全没有必要追求做到某个数值。并且有时候做到某个数值反而不好。这次就是这样，本来想第一组热身数量不够，准备多加一个热身组，却发现肌肉关节都已经准备完毕，于是直接进入了锻炼组，效果也相当不错。做完之后还加了几组马步，发现最多只能到25、26秒，并且从第四组开始时间就急剧下降了。也许刚做完深蹲不是一个好的锻炼时机吧。以后把马步挪到周四跟周日好了。

2017-02-14，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式慢3X50

体会：在健身房内的一次尝试，很是不爽。众人围观之下的康复训练就够尴尬了，还有找不准脚的位置的问题。此外忘了带耳机也导致了节奏不对劲。以后深蹲不能在健身房做了，除非像今天这样下雨……

2017-02-09，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+5.5+4.5

深蹲：第二式慢2X25+第二式快3X40

体会：周三夜里又下雨，生生的把日程推迟了一天。其实不是什么好事，最近锻炼的日程真心乱。看来以后周三得带上锻炼包裹，如果下午下雨就去学校健身房。但是一旦开始另外一个项目吧，为了标准化就应该持之以恒。并且这样深蹲也会比较麻烦，真的是有些闹心啊。然而最近确实下雨很多，还是暂避一时吧。

2017-02-01，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式慢3X40

体会：休息了一阵之后，似乎本来拉开的肌腱又缩回去了。本次完全不敢使用快速运行，因为右腿的肌腱很明显不对劲。没办法，只能先这么慢慢来了。

2017-01-17，夜

深蹲：第二式慢1X25+第二式快慢混合1X25+第二式快3X40

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.2+6.0+5.0

体会：似乎是上次耐心的热身起了作用，这次并没有多少热身就似乎完成了准备工作。然后我有意识的控制着没多做。第二天肌肉的感觉似乎也还可以承担。也许可以重回正轨了？引体向上方面提前了一天，很让我高兴的是似乎又开始进入上升通道了。虽然周一的睡眠不行，不过其它的日子似乎都还调配的不错了。加油加油，快要能够完成初级标准了！

2017-01-10，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式快慢混合2X35+第二式快慢混合1X40

体会：肌腱的感觉更不好了，这次需要更加漫长的热身。不过热身完成之后似乎还行，当然肌肉反应也挺强烈的就是了。要耐心，要耐心。

2017-01-03，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式快慢混合1X25+第二式快慢混合2X35

体会：略微有点进步，感觉似乎活动开了一点。继续继续。