2019-02-10，下午

游泳：共计1500m，爬泳约1250m，蛙泳约250m，中间1000m为连续爬泳，时间约50分钟

体会：简直半死不活了……我觉得游完泳后最好先别洗澡，体能跟不上。本来还能遛达着去吃饭，洗完澡就连手指头都不想抬起来了。当然也可能是水分补充的因素，不过都是一样的啦。

2019-02-07，夜

游泳：共计1100m，爬蛙混合，多次停下来休息，时间约60分钟

体会：这就已经很累了，体能确实下降了很多啊，希望能够再练起来。

2019-02-03，夜

游泳：共计1000m，爬蛙混合，多次停下来休息，时间约60分钟

体会：蛙泳似乎对伤情不利，但是爬泳没问题。接下来就全爬泳吧。

2019-02-01，夜

引体向上：第四点五式7+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点五式1X50+第五式2X50

体会：本次对于背部肌肉的放松效果基本上没有，虽说迈入第五式是个巨大突破，但之后腰和臀部却有些受不了。在伤愈之前还是降级运行比较靠谱啊。

2019-01-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式21+11+9

体会：腰上完全不敢发力，全要用胳膊撑起来，次数大幅下跌也是在意料之中的。问题是这样做很别扭，并且还是会担心加剧伤情。估计也得停一阵。

2019-01-24，夜

引体向上：第四点五式7+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：深蹲做第一组热身的时候整个背部都放松了，感觉非常好，腰部的疼痛感也缓解了很多。看来深蹲是可以正常进行的。引体向上还是有些犹豫，因为很明显核心肌肉还是在发力。但是并没有造成很明显的变化，所以应该保持现状、密切观察吧。

2019-01-22，夜

桥：第一式2X25}第一式1X50

举腿：第二式1X25}

体会：上周二脚底再次打滑，时隔五年半后闪到了同一位置。当即我就开始卧床，就是也还得上班什么的。这次伤势似乎跟上回并不完全一样。当然，椎间盘在这五年间就没消停过，这次恐怕也贡献了一些。但是腰部肌肉的肌腱拉伤恐怕才是最主要的疼痛来源。上次做桥式的时候会明显缓解痛感，这次反而会加剧。倒是举腿起到了一些舒缓的作用。总之这一段时间可以少卧床，主要还是注意不要用腰部后方发力。

2019-01-14，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+15+11

体会：久违的24个。第一组已经很久没有突破23个了，这是个不错的势头。并且关键是第二组也没有下滑——事实上我还有些期待能够随着第一组上升来着。

2019-01-11，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}

体会：今天场地里七八个小孩子在那儿跑来跑去地喧闹着，搞得我几乎听不见口令。引体向上不知道第一组做了8个还是9个，感觉像是8个——要是9个未免状态太好了。做深蹲的时候右侧膝盖上部肌肉疼痛。这种疼痛不是急性的，而是需要做上几个动作之后才会慢慢地浮现出来，像是那种疲劳过度的结块感。要是别的部位，估计勉强一下可以做。但是膝盖上我还是小心一点吧。

2019-01-09，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式50+50+20

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式20+15+12

体会：桥式第三组的体能下降得极快，基本上全程都是挣扎式的动作。明明第二组都还基本标准的。举腿方面都用第四式，拉伸效果不错，但是数量上比较少，另外周五的时候左边腰还酸痛了。我琢磨着现在后链这个样子，恐怕不能完全依靠举腿，结束了之后得上单独的拉伸。举腿方面先不忙着上第四式，还是先把第三式做好再说。