2017-03-18，下午

棒球：打击9组，投球7组

体会：体能真的是一大问题，投球到第5组之后，整个姿势就开始走形了，左腿支撑不住身体，右肩控制不住胳膊。打击方面需要注意背部，一定要挺直，对打击率有很大的贡献。两个方面都需要增加一些辅助练习。

2017-03-15，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式3X40

体会：举腿仍然需要巩固，最后5个依然有点吃力。桥式倒是感觉没什么大作用了，但是考虑到对肩膀的拉伸作用，还是需要在第二式上多花费一些时间。也许会玩点其它花样吧。

2017-03-14，夜

引体向上：引体向上机64kg对重2X15}56kg对重10+10+9

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第二式快3X60

体会：引体向上机的标签贴错了，换句话说就是我在不知不觉之间多拉了4kg……考虑到标准引体向上也只不过需要每组12个而已，于是决定就按照全动作幅度的标准来做。以10个左右起手，做到3X15就增加一级重量。深蹲方面确实是可以升级了。

2017-03-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第五式12+11+9

体会：直接开始挑战标准俯卧撑，结果还是相当令人满意的，直接可以到达中级标准。肩胛骨内侧的韧带颇有些疼痛感，不过问题不大。

2017-03-11，下午

棒球：投球练习约15分钟，打击投球各约3组

体会：刚开始练习没多久就被雨堵在看台上将近一小时。转战Homerun之后本来应该重新热身的，大意了。腹肌和肩膀的肌肉都有点不对劲，于是没敢多练习。打击姿势有所调整，但是现在还看不出来是好是坏。感觉上倒确实是更从容了，再多练习一下看看吧。投球上被夸奖说球速又有提升，哈哈。下一步还是要继续对投球姿势进行磨练。

2017-03-10，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+18

倒立撑：推肩机20kg负重2X10}20kg负重3X20

体会：连续多日失眠，周三没敢做举腿和桥式，周四也没有补上。今天多做了一组划船，算是把背给热了热身。引体向上还是在前进的，不过确实感觉不如以前的效果好了，在考虑把第一组加重一些。推肩也是，需要考虑一下如何发展。其实周四还做了几个标准俯卧撑，感觉似乎甚至能达到中级标准。看来又到了需要重读《囚徒健身》、对锻炼计划做一整理的时候了。

2017-03-07，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+15

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第二式快3X55

体会：棒球打击带来的副作用是前臂肌肉完全失效，而这对于引体向上也颇有影响。深蹲方面倒是开始有所进步了，下次做到3X60感觉一下，没什么问题就要往上升级了。

2017-03-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+25+17

体会：冲击25+25+20未果，大致上来说就是把第三组的调整到了第二组，然后多做了一个。不着急，不要着急，慢慢来。再过几个周期就能到25+25+20了。

2017-03-04，下午

棒球：打击投球各约6组

体会：手腕似乎是没什么大问题了，以后可以恢复练习。问题是姿势又被苏兄指出完全不对。我就说我这个转身总是有往上起的趋势，导致我总是打球的上部。这个练习又会是一个长期的过程，没什么好说的。投球方面背还是需要挺直，然后出手点也要多加练习。从这方面来说倒也不算浪费。

2017-03-03，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)2X15}25+25+13

倒立撑：推肩机20kg负重2X10}20

体会：三天似乎缓不过来啊，即使这几天睡眠都不错，还能做出两组25来就已经是竭尽全力了。看看下次四天能不能缓过来。要是四天也缓不过来，就只能放弃一周双练了。推肩机似乎也不错，可以作为倒立撑的一个前置练习。但是对于右肘又成了一个负担。我觉得可能需要再减小一点负重，多次往复来锻炼肘部肌腱。