2017-02-17，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式35+30+25

举腿：第二式20+20}第二式40+40+28

体会：左肩的伤势大爆发，酸到完全作不下去的程度。以前怎么没发现呢？看来这个桥式不仅仅是锻炼了后链，还顺便拉伸了肩膀。如果这样的话，桥式以后还真是得多做第二式，至少得做两组热身组，第二组用来拉伸肩膀。不知道下周能不能看出这周的拉伸效果来。

2017-02-15，夜

引体向上：引体向上机68kg对重(实际负重约18kg)23+20+13+9+13

体会：第一次使用引体向上机进行训练，全尺度的引体向上果然不一样，从前臂开始到整个背都用上了。以后需要规范起来。目标是先做到3X30，然后逐渐减少对重，直到全尺寸全重量引体向上。

2017-02-14，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式慢3X50

体会：在健身房内的一次尝试，很是不爽。众人围观之下的康复训练就够尴尬了，还有找不准脚的位置的问题。此外忘了带耳机也导致了节奏不对劲。以后深蹲不能在健身房做了，除非像今天这样下雨……

2017-02-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+13

体会：奇怪了啊！昨天明明睡得挺不错的，时间够，质量也还凑合。但是竟然连维持都做不到了？最近的俯卧撑确实很奇怪，首先是感觉使用的肌肉块发生了变化。原来是胸肌跟肩部，现在感觉主要去了背部。原来的时候心率很高，现在心率都降了很多。原来做完的时候浑身大汗，现在恨不得滴汗不出。原来做完肌肉得疼上两天，现在似乎感觉不太到了？怎么想都跟最近把手距进一步拉大有关系。当初还觉得这是标准化的一环嘞。下一次得仔细观察一下手的距离，下去的时候得在肩膀附近……不过话又说回来，瑜伽垫就那么宽，就算手再怎么放得开，距离也应该不会太离谱啊。如果发现不了问题的话，恐怕也还是得这么维持着往下做吧……

2017-02-12，下午

踏步机：36分，平均心率140

体会：这次信心满满地准备提升时间了，结果发现心率根本上不去，上到150的时候腿部肌肉就受不了了。一来是深蹲训练拖后了一天，二来周五周六两天晚上的睡眠质量都很糟。还是那句话，欲想锻炼身体，必先管理睡眠啊！

2017-02-10，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式7.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+40+27

体会：桥第三式对右肘的伤害很是可观，周日活动了半天才把痛感给消除掉一些。手腕也受了不少影响，尤其是右腕，旧伤又有些复发的意思。是不是再退回到第二式运行一段时间？但是说真的吧，第二式的提高作用确实已经很小了。下周先退回到第二式，然后再升到第三式这么试试看吧。举腿倒是又有些提高，慢慢来吧。

2017-02-09，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+5.5+4.5

深蹲：第二式慢2X25+第二式快3X40

体会：周三夜里又下雨，生生的把日程推迟了一天。其实不是什么好事，最近锻炼的日程真心乱。看来以后周三得带上锻炼包裹，如果下午下雨就去学校健身房。但是一旦开始另外一个项目吧，为了标准化就应该持之以恒。并且这样深蹲也会比较麻烦，真的是有些闹心啊。然而最近确实下雨很多，还是暂避一时吧。

2017-02-07，夜

椭圆机：32分，平均心率160

体会：插到星期二来的体能练习。先是用划船机划了大概10分钟，然后开始用椭圆机。心率控制在160左右，感觉不错。以后定时安排，在这个心率的基础上慢慢增加时长。

2017-02-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：昨天又只睡了5个多小时，虽然没有了棒球的疲劳，第一组做得挺轻松的，但是最后还是没能在数量上加以突破。看看以后如果棒球练习改到早上会不会帮我改善周末的睡眠时间吧。但是应该说最重要的还是心理准备，晚上少刷点无谓的东西，早点上床睡觉。

2017-02-04，夜

踏步机：32分，平均心率145

体会：棒球练习又因为下雨取消了，郁闷。只好跑到学校的健身房去看能不能做一些补偿训练。先是做了一些肩膀的拉力练习，但是明显不如投球练习效果好，可能也比不上甩毛巾。好处是可以练习左肩，避免两边不平衡。不过发现了踏步机是个好东西啊，对于膝盖的负担很小，然后还能检测心率啥的。以后准备插到星期二去做，加强体能。