2016-12-30，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式1X4.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：数量上并没有增加，甚至于最后一组的动作幅度还有些变形。但是开始两组确实觉得有“动作尽在把握”的感觉。真不知道到底是进步了还是退步了。桥方面需要加至少一组第三式的热身，最后一组的感觉是最轻松的，说明热身严重不足啊。

2016-12-28，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：昨天早睡，其实睡眠时长并没有增加，但是整个时段前移了。仅仅是这样就发现睡眠效果好了非常多。然后发现又回到了7个大关。虽然动作的标准程度也是一个很大的因素啦。但是最后一组刻意往下多放了放，仍然可以做到5个，说明起决定性作用的还是睡眠。还是那句话，欲要锻炼身体，必先管理睡眠。

2016-12-27，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式快2X25+第二式慢1X25

体会：从上周开始恢复深蹲，很让我惊恐的是两膝外侧的韧带都在疼，上楼梯都成了一个艰难的任务。这周干脆全都慢速运行。不能急、不能燥，权当继续疗伤——话说其实就是在疗伤！

2016-12-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：事实上是又后退了半个，睡眠仍然没有起色。我简直是在挣扎啊，假期实际上更加削弱了意志力，这几天的作息完全一塌糊涂。要振作！振作！

2016-12-23，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式1X4.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：虽然数目没有下降，但是感觉上相当吃力，胳膊上的力量不是很足，然后腹肌也是。没啥说的，还是睡眠的锅。凌晨六点才睡着，还能维持住数目就已经不错了。要早睡！早睡！

2016-12-21，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：滑坡了！非常恐怖地滑坡了！毫无疑问，虽然近期睡眠时间是满足了，但是由于整体睡眠时间的后移，睡眠质量下降了不少。这一点直接反映在了引体向上上。没什么好说的，要想锻炼肌肉，必先管理睡眠。这周一定要把睡眠给弄好！

2016-12-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：又退回来了。可能是因为开始注重动作的标准度。这个都是螺旋上升的，所以继续下去就好。

2016-12-17，下午

棒球：传球练习两小时

体会：隐形眼镜在运动中确实方便很多，即使目前度数不匹配也很不错。问题是虽然拿脸接球的顾虑没了，拿腿接球的顾虑又上升了不少。不过就算如此也被球砸了不少下，所以说应该干脆克服恐惧，说不定反而更安全。传球练习的体能消耗还是相当大的，第二天感觉身体灌铅，完全不想动弹，比游泳还狠。这次仍然受益匪浅，进一步纠正了握球的手势。果然抱上大腿就是好啊！继续加油！

2016-12-16，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式1X3.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：增加了第二式的热身，但是似乎效果有限。举腿上倒是比较稳定了，就是动作标准度上还有所商榷。先这么维持一段时间，等感觉好了再往上加吧。

2016-12-14，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+6.0+5.0

体会：虽然周一周二睡眠也有问题，但是周三还行。奇怪的是数量上还是不行，勉强后两组还算是维持住了，但是第一组还是不太行。当然具体动作标准上也许也有一些变化，但是确实不太行。下周要好好睡觉啊！