2016-12-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+20

体会：退到15个热身，这次感觉相当不错，第三组上升到了目标进度。先在这个数量上巩固巩固，再在第二组上提高。

2016-12-11，下午

游泳：400+50+150+1400=2000m，爬蛙各半，时间约1小时5分钟

体会：看了一周评测，买了Garmin Vivoactive HR，但是误差还是比较大，尤其是蛙泳的时候误差能到100%，更新了几次之后不知道精确度会不会有提高。以后应该会以爬泳为主，希望影响不大吧。上臂后侧肌肉比较累，第二天有很明显的酸痛感。体能上来说也差一些，回来就蔫儿了。五年过去似乎真的是没啥进步啊，不知道什么时候能恢复回来。

2016-12-09，夜

桥：第一式2X50+第三式1X3.0}第三式5.0+5.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+29

体会：改变了桥式的热身方式，效果似乎还是一般，应该还是需要一些第二式对臀部的热身。举腿的第二组个数上来了，第三组还算是能维持，慢慢来就好。

2016-12-07，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+6.0+5.0

体会：连续三天没睡好觉，走下来准备锻炼的时候甚至觉得神志有些恍惚。这样运动其实不但不起作用，还有受伤的危险。虽然数量没怎么下降，但是对肌肉的负担很重。做完第一组就有脱力的感觉，而最后一个的时候我觉得右臂肌肉都有拉伤的危险了。要想健身，首要的第一点还是要安排好睡眠。切记切记啊。

2016-12-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X20}第三式25+18+13

体会：又一次在热身的时候走神，直接做到了20个……再这么下去就成了前三组的25X3了。不过这样不行啊，还是得退到15个热身。

2016-12-04，下午

游泳：共计1000m，爬蛙混合，时间约40分钟

体会：没有方便的计时工具，速度没法计算。似乎并不比五年前有很大的提高。体力上似乎也还算好，但是这一点不游完整个2000m是没法知道的。最近体能训练上选择还真的挺多的，但是游泳绝对是最见效也是很方便的一款。考虑到膝盖、手腕等处的伤，搞不好游泳真的会成为我最主要的体能训练方式。如果这样，我觉得还是得买块好点的Swim Watch来Track运动效果比较好。

2016-12-02，夜

桥：第一式1X50+第二式1X15+第一式1X50}第三式4.5+5.0+5.5

举腿：第二式20+20}第二式40+30+30

体会：手腕的伤因为周四的实验恶化了，开始有了撕裂般的疼痛。桥第二式需要按压，也会触动伤处。没奈何，只好升级到第三式了。一开始很明显没有热身好，肘部压力也相当大。不过慢慢地就好了。我记得当初第三式做到8个过，现在再慢慢地回复上去吧。举腿的最后几个动作虽然幅度减少，但是仍然可称标准。继续继续，做到40X3就可以快速升级了。

2016-1130，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：巩固一下。需要注意的是，在每一组的最后一个，身子会弓起来来借力。这从动作的标准化上来说不是好事，但是从降低单个动作强度的角度来说又确实有必要。估计会在这个数量上反复一段时间，都试试好了。

2016-11-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：划船的疲劳似乎还没有散尽，不过感觉上做25+20+15不是很吃力了。如果一切正常的话，下一次应该就能增加一点数量了。