2017-02-10，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式7.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+40+27

体会：桥第三式对右肘的伤害很是可观，周日活动了半天才把痛感给消除掉一些。手腕也受了不少影响，尤其是右腕，旧伤又有些复发的意思。是不是再退回到第二式运行一段时间？但是说真的吧，第二式的提高作用确实已经很小了。下周先退回到第二式，然后再升到第三式这么试试看吧。举腿倒是又有些提高，慢慢来吧。

2017-02-09，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+5.5+4.5

深蹲：第二式慢2X25+第二式快3X40

体会：周三夜里又下雨，生生的把日程推迟了一天。其实不是什么好事，最近锻炼的日程真心乱。看来以后周三得带上锻炼包裹，如果下午下雨就去学校健身房。但是一旦开始另外一个项目吧，为了标准化就应该持之以恒。并且这样深蹲也会比较麻烦，真的是有些闹心啊。然而最近确实下雨很多，还是暂避一时吧。

2017-02-07，夜

椭圆机：32分，平均心率160

体会：插到星期二来的体能练习。先是用划船机划了大概10分钟，然后开始用椭圆机。心率控制在160左右，感觉不错。以后定时安排，在这个心率的基础上慢慢增加时长。

2017-02-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：昨天又只睡了5个多小时，虽然没有了棒球的疲劳，第一组做得挺轻松的，但是最后还是没能在数量上加以突破。看看以后如果棒球练习改到早上会不会帮我改善周末的睡眠时间吧。但是应该说最重要的还是心理准备，晚上少刷点无谓的东西，早点上床睡觉。

2017-02-04，夜

踏步机：32分，平均心率145

体会：棒球练习又因为下雨取消了，郁闷。只好跑到学校的健身房去看能不能做一些补偿训练。先是做了一些肩膀的拉力练习，但是明显不如投球练习效果好，可能也比不上甩毛巾。好处是可以练习左肩，避免两边不平衡。不过发现了踏步机是个好东西啊，对于膝盖的负担很小，然后还能检测心率啥的。以后准备插到星期二去做，加强体能。

2017-02-03，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式6.0+5.0+4.5

举腿：第二式20+20}第二式40+35+28

体会：我就说举腿肯定是用了黑科技，这下又打回原形了。桥式也有些倒退，不过原因还是调整姿势与发力点，减少胳膊的介入。毕竟右肘似乎是有些问题，手腕也承担不了多少重量。这样改过之后发力点就很明显是在腰臀部，虽然做的数量少了，但是锻炼效果应该是一样的。

2017-02-02，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+5.9+4.0

体会：应该说倒退是可以预料的，但是倒退的幅度也确实大了点。这不仅仅是感冒恢复的原因，缺乏睡眠也是一个诱因。其实这几天睡眠时间是够的，但是仍然觉得累。昨天中午甚至午睡了一个小时。估计应该是与恢复锻炼有关系。以后还是要继续加强睡眠啊。

2017-02-01，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式慢3X40

体会：休息了一阵之后，似乎本来拉开的肌腱又缩回去了。本次完全不敢使用快速运行，因为右腿的肌腱很明显不对劲。没办法，只能先这么慢慢来了。

2017-01-31，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：带着棒球的疲劳，本次俯卧撑简直是要死要活。算了，先在这个水准上再运行一段吧。睡眠、其它运动的疲惫等都是很大的限制。真心在考虑是不是挪挪时间。但是其实关键还是睡眠管理，绕过问题似乎不是一个非常理想的解决方案啊。

2017-01-30，上午

棒球：传球、接球练习约一小时三十分

体会：一周前游泳看来是太吃力了，当天晚上吹了吹空调，又赶上降温，第二天起来就感冒了。于是一切锻炼都停了一个星期，直到棒球练习。体能还是一个比较大的问题，没什么好办法，只能是多练习了。然后各种姿势似乎都需要仔细的控制一下，不要考虑球速多快什么的，就是做好每一个动作。