2016-10-12，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.0+3.5

体会：第一组其实没有行有余力……手往前握了一些，判定上确实是容易多了，但是似乎并没有改变大势。当然热身组的强度又提升了一点可能也有关系。总之这个进度也还是挺让我满意的，虽然肌肉似乎没多少反应了……总之姑且先继续吧。

2016-10-05，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.0+3.5

体会：第一组其实搞不好还行有余力，但是做了5个之后下意识的就把自己放下来了。此外应该注意的是手要往前握一些，这样会比较容易发力。

2016-09-28，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4.0+4.0+3.5

体会：看来小数点还是有点作用的，至少能看出进步来是不……

2016-09-21，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4.0+3.5+3.0

体会：真的把小数点给包括进去了……姑且试行一下看看。此外就是热身组的负担其实也越来越大，总体上应该表现差不多。

2016-09-14，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4+4+3

体会：我在考虑是不是以后记录这个的时候得把小数点也给记进去？毕竟单个的负荷太大，看不太出来变化。毕竟这个记录还是有激励的作用的嘛。这次又比上周进展了点，但还是不如感觉最好的那周（上上周）？还是那句话，要保证好睡眠啊！

2016-009-07，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式4+3+2

体会：又退回来了，我就说这周体力相当不济嘛。睡眠、睡眠！

2016-08-31，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5+4+3

体会：竟然有所上升，第一组原来其实应该算是4.75个，现在成了5.25个的样子。虽然第二组有点下降，但这也是值得的。如此继续，说不定能够完成初级标准啊。不错不错，继续继续。

2016-08-24，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5+4+3

体会：第一式c其实强度还蛮大的，我觉得做60个会很有挑战。但是还是不打算下降回去，除非练习组确实是没有进展了。不知道是不是休息得还行的缘故，练习组次数有所上升，并且肌肉反应也不是很大。此外右肩也伴随着拉伸有所好转，果然还是需要运动来促进血液循环啊。

2016-08-18，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X60+第二式1X10}第四式3+4+2

体会：本应昨天做的，但是一来昨天下雨，二来睡眠缺乏，直接睡着了，于是拖到今天。不能不说睡眠仍然十分相关，本次疲劳度颇高。不过呼戏也应该很重要，应该是上去时呼，下来时吸。如果呼吸搞得好，第一组应该能多做一个的。不过说到底，还是要先休息好，否则就是作死啊。

2016-08-10，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X60}第四式4+4+2

体会：第四式确实还是不行。虽然有棒球导致的肌肉疲劳的因素，但是很明显离初级8个的标准差得相当多，所以还是得回到第二或者第三式。器械是个问题啊……也许应该到学校的健身房去看看了。

此外这一天不知道为什么右肩下内侧的那根筋巨酸，左肩有近似症状，不过程度较轻。从时间上看似乎是跟俯卧撑有关系，但是我以前也从来没有觉得俯卧撑用到过这块肌肉啊？真是莫名其妙。