2018-11-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+12+10

体会：第一组恢复了，但是代价是后两组都下滑的厉害。也算意料之中。

2018-11-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+12+12

体会：总有反复，总有反复。上周三左下智齿的牙龈肿胀似乎蔓延到了扁桃体，再加上下午开了一下午的口水会，回到家里倒头便睡，似乎还有点小发烧。醒了之后赶紧手动清创，用牙线、漱口水把患处细细清理了一番。虽然清除了缝隙中的感染源后效果堪称立竿见影，但是锻炼也还是没敢强求。包括周五的引体向上跟深蹲也取消了（还有部份原因是一直下雨）。一周过后感觉身体僵硬了很多，虽然次数倒是下滑不大啦。希望这周能够休息得好一些，把锻炼回复到正常。

2018-10-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+13+12

体会：虽然有些疲劳，但继续保持良好的势头。只要适应了第一组的强度，下边两组的成长速度是相当快的。

2018-10-22，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+12+10

体会：最近休息得相当不错，竟然一气儿上到了25个，简直奇迹。相对应的，接下来的两组就又被牺牲掉了。不过关键还是第一组啊，带动作用相当明显。现在这个数值应该会停留很长一段时间，把后边两组赶上来些再往上提吧。

2018-10-15，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+15+12

体会：做了6个小时实验，整个人都快晕过去了。喘了半天气，才提起神来做运动。意料之外地还没有下降太多。根据舒适度，似乎手间距往里边缩了一个指头的距离，现在是无名指对砖缝了。好吧，这算是白饶的。等我第二组能做到20再正儿八经地开始缩手间距。

2018-10-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+13+13

体会：今天竟然感觉行有余力，于是就还是多做了一个，第二组没怎么努力，第三组就又多做了点。第一组的带动作用太大了。

2018-10-01，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+15+11

体会：开始调整期。第一组的带动作用还是不容小觑，第二组仍然能够保持15个左右，换句话说就是第一组多做的这3个算是白饶的，接下来甚至能够把第二组继续往上带也说不定。当然，关节、韧带这些地方也确实还是需要再适应一段时间。

2018-09-24，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+13+10

体会：虽然做到了24个， 但是右肩开始有撕裂感，看来是真的到这一波的极限了。接下来要巩固巩固、锻炼一下韧带。姑且先退回到23个待一段时间吧。

2018-09-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+13+12

体会：果然后边的组别慢慢地赶上来了，我估计是因为周末没打球，肌肉没有什么消耗。希望能够保持吧。

2018-09-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式22+12+8

体会：第一组仍然在持续进步中，但是代价就是第二三组相当惨淡。这其实有点奇怪不是么？不过只要第一组还在进步中就好啦，后边会慢慢地赶上来的。