2017-02-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：昨天又只睡了5个多小时，虽然没有了棒球的疲劳，第一组做得挺轻松的，但是最后还是没能在数量上加以突破。看看以后如果棒球练习改到早上会不会帮我改善周末的睡眠时间吧。但是应该说最重要的还是心理准备，晚上少刷点无谓的东西，早点上床睡觉。

2017-02-03，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式6.0+5.0+4.5

举腿：第二式20+20}第二式40+35+28

体会：我就说举腿肯定是用了黑科技，这下又打回原形了。桥式也有些倒退，不过原因还是调整姿势与发力点，减少胳膊的介入。毕竟右肘似乎是有些问题，手腕也承担不了多少重量。这样改过之后发力点就很明显是在腰臀部，虽然做的数量少了，但是锻炼效果应该是一样的。

2017-02-02，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+5.9+4.0

体会：应该说倒退是可以预料的，但是倒退的幅度也确实大了点。这不仅仅是感冒恢复的原因，缺乏睡眠也是一个诱因。其实这几天睡眠时间是够的，但是仍然觉得累。昨天中午甚至午睡了一个小时。估计应该是与恢复锻炼有关系。以后还是要继续加强睡眠啊。

2017-02-01，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式慢3X40

体会：休息了一阵之后，似乎本来拉开的肌腱又缩回去了。本次完全不敢使用快速运行，因为右腿的肌腱很明显不对劲。没办法，只能先这么慢慢来了。

2017-01-31，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：带着棒球的疲劳，本次俯卧撑简直是要死要活。算了，先在这个水准上再运行一段吧。睡眠、其它运动的疲惫等都是很大的限制。真心在考虑是不是挪挪时间。但是其实关键还是睡眠管理，绕过问题似乎不是一个非常理想的解决方案啊。

2017-01-20，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+40+33

体会：举腿非常诡异地大跃进了。虽然这几天睡眠是不错啦，但是如此大幅度的进步还是让我有些不踏实。看姿势似乎也没什么大问题，我估计是躺姿有借力，因为腰疼得厉害。桥有些退步，但主要是因为将发力点从手臂移到了后链，所以算是标准方面有所提升，肌肉似乎也挺有感觉的。手腕有些不堪重负，不过纠正了发力点之后似乎也没啥大问题。哎，不知道手腕的韧带啥时候能好啊。

2017-01-17，夜

深蹲：第二式慢1X25+第二式快慢混合1X25+第二式快3X40

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.2+6.0+5.0

体会：似乎是上次耐心的热身起了作用，这次并没有多少热身就似乎完成了准备工作。然后我有意识的控制着没多做。第二天肌肉的感觉似乎也还可以承担。也许可以重回正轨了？引体向上方面提前了一天，很让我高兴的是似乎又开始进入上升通道了。虽然周一的睡眠不行，不过其它的日子似乎都还调配的不错了。加油加油，快要能够完成初级标准了！

2017-01-16，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：当天只睡了5个小时，第二天早上就知道肯定要完蛋了。果不其然，第三组只做了15个，就连第二组的20个其实也有些勉强。唉，周日晚上的睡眠真的是个大问题。看以后怎么调整了。实在不行，就把项目都顺延一天把周一空出来好了。

2017-01-13，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式7.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：桥又加了一组第一式的热身，让两肩之间的背部肌肉也活动起来。就最后的结果来看似乎是有效果的。别的嘛就那样了。

2017-01-11，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：热身的时候负担相当重，还以为又要倒退了，结果还好。也许是因为比较注意不要用到手腕的原因？不过睡眠还是要注意的，这次热身负担重估计也有连续好几天没睡好的因素。下周三晚上有安排，也许需要提前一天，跟深蹲合成一下。