2018-06-13，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式50+70+50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+15

体会：桥式第二组被吹风机的声音掩盖，然后又听错了点儿，结果就是茫然不知艰苦卓绝地多做了20个……第三组做到最后感觉自己整个人都软了。当然效果也是杠杠的，品尝到了股二头肌酸痛的滋味。既然效果这么好，以后干脆就3X60吧。

2018-06-06，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+13

体会：今天体能真差，桥式正式组就几乎没有一个动作是标准的，都是快上快下。不过有什么办法呢？毕竟这一周睡眠太差了。

2018-05-30，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第四式20+16+13

体会：周一搬东西又伤了腰，举腿的时候腰疼得厉害……看来举腿也不能太过激进啊。准备回退到第三式，然后用桥式在两端保护。总之是回到半年前的计划了。这个是真没办法，伤过就是会留下痕迹呐。

2018-05-23，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第四式20+15+13

体会：这次举腿基本上就是第四式的标准了，腿全程伸直，次数上还是挺出乎我的意料，并不算差。第二天的腹肌很有被刺激的感觉，挺好的，就是不知道是不是因为上周因Pro-AM停做的结果。近期内就按照这个标准做，观察观察效果。

2018-05-09，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式24+20+17

体会：这次举腿刻意不向第四式过渡，次数果然上升不少。但还是那句话，这到底对提升有没有帮助啊？

2018-05-02，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X30+第一式2X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式22+17+15

体会：右胳膊果然出事了，没奈何，只好用第一式过渡一下。

2018-04-25，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式30+50+50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式20+15+13

体会：桥式慢慢地回来了，但是右胳膊有点不对劲，可能是周一俯卧撑突飞猛进的后遗症吧。举腿则是刻意将姿势向第四式靠拢，强度有点大，不知道是不是最佳选择啊……

2018-04-18，夜

桥：第一式1X50}第二式3X25+第二式1X30

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+20+15

体会：按说应该周二做，但是周二回来之后就倒在了床上睡了过去，只好顺延到今天。好在休息得不错，感觉并没有受到太大影响。桥式的第二式一段时间不做之后，很多地方都协调不起来了，直到最后一组才勉强往上加了加。举腿也还是那样，不过用心体会了一番之后，觉得恐怕真的是进入第四式了。总之看来又到了一个平台期了，希望不要停在这里太长吧。

2018-04-10，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X8}第三式10+10+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式20+17+14

体会：举腿不知为什么大幅下降，似乎是因为腿伸直了。这算是过渡到第四式了么？总之暂且还是按照第三式的标准来做，看看能不能有所提高。桥式生疏了不少，更要命的是回到家里躺了一阵之后，腰部疼痛到起不了床。似乎是因为用力过猛，把脊椎往后弯得太过分了？考虑到我这腰的隐患与桥式第二式的潜力，还是先再回到第二式再运行一阵子吧。

2018-04-02，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式12+12+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式30+20+15

体会：上周四组会开到很晚，引体向上就直接取消了。周五公共假日，在家里昏睡了一整天。要说举腿没进步吧，很明显第一个锻炼组有热身效应。但要说有进步吧，它次数上还真不行。有些无奈啊。