2018-10-13，夜

引体向上：第四点五式8+5.5+4.5

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：周五感觉整个人都透支了，于是拖到周六再做。多休息一天又把第一组拉到了8个。事实上做完8个之后，还觉得行有余力，但是心理上完全没有准备。匆匆忙忙地往上拉了一下，以失败告终。可能是受了这个影响，第二组没能做到6个，第三组也没能做到5个，最后那个都只是眼睛过横杆。不过总体上还是挺受鼓舞的，毕竟看到了多做一个的可能性嘛。

2018-10-10，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+14

体会：事实屡次证明，桥式是有潜力的。既然已经无法在级别上更进一步，那就只能把本级的潜力彻底榨干。本级的潜力在数量上已经很难再提升了，所以关键还是动作的标准度。慢起慢落，用腰发力，高处停留一秒。这三点其实并没有贯穿这180个桥式，顶多占一半吧。接下来的任务就是如何把标准率提高上去了。

2018-10-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+13+13

体会：今天竟然感觉行有余力，于是就还是多做了一个，第二组没怎么努力，第三组就又多做了点。第一组的带动作用太大了。

2018-10-05，夜

引体向上：第四点五式7.9+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：第一组就差2厘米能到8个，但还是到不了。比上周略好一点算是有所安慰吧。深蹲仍然保持住了，不过关节韧带也有些反应出来了。继续再观察一段看看好了。

2018-10-03，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+17+16

体会：这次桥式就比上周好多了，动作标准程度虽然还不是完美，但也算是尚可。不过腿后侧韧带疼痛感比较强，让人有点担心。举腿仍然是奋力去做也保证不了稳定发挥的状态。唉，小肌群实在太难练了。

2018-10-01，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+15+11

体会：开始调整期。第一组的带动作用还是不容小觑，第二组仍然能够保持15个左右，换句话说就是第一组多做的这3个算是白饶的，接下来甚至能够把第二组继续往上带也说不定。当然，关节、韧带这些地方也确实还是需要再适应一段时间。

2018-09-28，夜

引体向上：第四点五式7.8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：两周没练，更关键的可能是少休息一天，总之第一组就差5厘米能到8个，但就是到不了。深蹲倒是保持住了，当然也能感觉到吃力。既然有效果，那就先在这个标准上维持一阵吧。

2018-09-26，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式24+18+14

体会：桥式做得跟渣一样，动作各种变形，突起突降比比皆是。举腿倒是还好点，虽说次数上少了点，但是姿势还是比较标准的。姑且我就认为是恢复期吧，看下周表现如何。

2018-09-24，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式24+13+10

体会：虽然做到了24个， 但是右肩开始有撕裂感，看来是真的到这一波的极限了。接下来要巩固巩固、锻炼一下韧带。姑且先退回到23个待一段时间吧。

2018-09-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+13+12

体会：果然后边的组别慢慢地赶上来了，我估计是因为周末没打球，肌肉没有什么消耗。希望能够保持吧。