2016-10-15，下午

棒球：打击15组，投球1组

体会：全程打110kmh，终于在第8组或者第9组突然悟到了，应该用腰带手，而不是用手带腰，意识尽量放在腰上，自然而然腿会跟上，而用视线对手的挥击方向做微调。目前来看效果不错，不知道在体力处于巅峰的时候会不会打得更好。此外，经过不懈努力之后，终于在110kmh的道上也挥棒过快了……好吧，看来无论如何都得练习抓Timing了。

2016-10-11，夜

棒球：挥棒200下

体会：第一次做这个运动，如何分组还是没有多少体会，大致上在15、20、25上晃悠，频率也或快或慢。目前看来，10秒一次的频率比较合适，每组20下暂时就够了，再多也使不出全力来。效果还是很明显的，各块肌肉都疼得很厉害，左手大拇指内部还磨起了血泡。希望下次能够有所提升啊。

2016-10-08，下午

棒球：打击10组，投球3组

体会：几乎全程打110kmh，但是似乎不是一个正确的选择……第一组热身完毕之后，第二组迎来了打击高峰，前十个球几乎全中，并且很有几个打得不错的球。但是突然就感觉体内的能量消失掉了，或者说撑不住了。后5个全miss不说，此后的8组也全都打得一般。很明显地感觉到大脑和身体似乎分离开了，反应有一点延时。即使最后两组降到90kmh，表现也不佳。有些球是timing问题，但是也有很多球是高低判断不准。此外我对高球没辙，低球这次打得也不好。以后除了加强挥棒训练之外，把训练组分解为3+3+3或者4+3+2可能会比较好。

投球方面右肩似乎又出事了，也许再彻底停一周会比较好？

2016-10-01，下午

棒球：打击9组，投球6组

体会：有点乱，虽然也有两组高打击率，但是也就这样了。投球也是，命中率超低。下一步如何训练还得多想想。

2016-09-24，下午

棒球：打击8组，投球5组

体会：歇了一周果然给了肩膀比较充分的休息。后三组全力投球，感觉巨爽——虽然并没有把肩关节往后进一步锁定以加强投球威力就是了。所以说实际上是外野的回传姿势么……打击方面也感觉不错，虽然没有以前那种十五次打击十三次击中的命中率，但是发现了一个动作的缺陷，就是打半高球的时候，蹬腿会导致身体上扬，这就是为什么我总是会击中球的上半部的原因。一定要让身体在一个水平面内旋转才行。打击到第八组时，身体出现了巨大的疲惫感，虽然大脑看到球来了，但是身体需要慢半拍才能作出反应。还是得多练啊，无论是姿势、爆发还是体能。

2016-09-10，下午

棒球：打击8组，投球4组

体会：左右肩部都有些不适，感觉似乎歇一周可能会比较好。增加了打击组之后对前臂的锻炼效果还是不错的。挥棒过快的问题依然存在。考虑到目前肌肉其实不足以应付指哪儿打哪儿的要求，近期内应该还是要以锻炼肌肉为主，抓timing反而并不重要。所以以后就固定在90kmh打，先把肌肉锻炼出来再说。

2016-090-03，下午

棒球：打击7组，投球5组

体会：右肩似乎已经适应过来了。适当地发了几次力，虽然还是有反应，但是已经改善了很多。以后可以继续加一些量或者加一些控制啥的。目前要发力就会暴投，这也是没办法的事。打击这一方面，加了两组之后前臂又反应强烈了。目前挥棒过快的问题仍然没有完全解决，以后还是要多训练以加强对timing的把握。

2016-08-27，下午

棒球：打击5组，投球5组

体会：前臂肌肉似乎已经适应了打击的强度，也许可以再紧凑一些。投球嘛，右肩还是不太行，现阶段还是不要发力为好。

2016-08-20，下午

棒球：打击5组，投球5组

体会：全力投球时右肩疼得挺厉害，让我心有忧虑，以后得更加充分的热身才行。但是也有可能就是肌肉不够强劲，应该先训练一阵再全力投球。

打击时发现膝盖上的瘀青是打低球时跪在地上导致的。此外还发现，最后一组通常打击率会上升，这是因为手臂无力导致出棒速度恰好赶上了球速。换句话说，就是前几组打击出棒过快，反而打不中。以后如何控制出棒速度来配合球速还真是个大题目。慢慢练吧。

2016-08-13，下午

棒球：打击4组，投球5组

体会：这周这里只有小猫四五只，跟上周的人山人海简直没法相比。这种人气简直让我担心起这里能开多长时间来了。此外，由于设施不用排队，我对肌肉的使用似乎也不太聪明。最开始连续的两组打击就让我的前臂完蛋了一半，接下来的连续两组投球也让我大汗淋漓，即使在空调屋里T恤也有微微溻透。当然更关键的还是肩后部的疲劳感。看来以后还是需要跟囚徒健身似的，分隔开投球与打击并加入适当的休息时间。

比较奇怪的是，当我休息了一个半小时走回来、整个人都绷得没那么紧的时候，我的打击率再次陡然上升。这不禁让我纳闷到底是怎么回事了。也许下一次试一试从最初开始就别蹲那么低？