2018-01-03，夜

桥：第一式1X50+第二式快2X25}第三式7+8+7

举腿：第二式2X20}第三式变30+17+15

体会：深蹲对桥式的影响太大了。不但做的时候腿软，做完之后肌肉的疼痛感也是相当精彩。如果能够把间隙拉长到3天可能会好点，但是按照目前的日程挺难的。没办法，只能指望随着进度增加，这个影响能够减少吧。

2017-12-27，夜

桥：第二式快2X25+第三式1X7}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}一分钟仰卧起坐48个+第三式变29+20+17

体会：继续在户外。一帮老人霸占着仰卧起坐的器械聊天，搞得我热身组都不太正常。然后尝试了中考女生的体育项目，成绩还行，要不是一开始的错误消耗搞不好能拿满分……另外在软垫上应该还能更快，因为下落可以更狠一些。总之现在基本上动作稳定下来了，只要不下雨应该可以持续进行。

2017-12-20，夜

桥：第一式快1X50+第二式快1X25}}第三式8+10+9

举腿：第二式2X20}第三式变29+19+17

体会：开始转向户外，桥式毫无疑问的是一个正确的举措，外边的长椅无论是高度还是宽度都相当合适。举腿也有了完全不同的变化。一来鞋子增加了负重，二来脚可以下到与臀部平齐甚至更低。总之肌肉感觉不错，到底效果如何可能得到下雨天才能看出来。

2017-12-13，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}

举腿：第二式2X20}

体会：仍然极其疲惫，于是只做了热身。最近体能透支得太严重了……

2017-11-29，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式12+12+12

举腿：第二式2X20}第三式30+30+23

体会：准备去外边来着，结果下雨，灰溜溜地又回来了……

2017-11-22，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式12+12+10

举腿：第二式2X20}第三式30+30+22

体会：桥式的热身效应终于终结了，之后就要进入新的成长期了。

2017-11-15，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式10+12+12

举腿：第二式2X20}第三式30+30+21

体会：桥式继续前进。停留在第二式那么长时间，是不是也有些厚积薄发？但是床单被抓得一片凌乱，终究不是长久之计。也许以后周三也得去外边找个合适的地方了。举腿又倒退了，似乎原因是又开始拉伸背部，导致负荷加大。总之再巩固一段吧。举腿是会这样的，在某个坎上停留很长时间，锻炼效果一般情况，唯有升级才能渡过。现在也是感觉效果一般了，但是离升级标准还是有些距离。也许得在动作上做点改变才成。

2017-11-08，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式3X10

举腿：第二式2X20}第三式30+30+25

体会：桥式进展良好，对肌肉的练习效果也是实打实的。最近真的是腰酸背痛啊。举腿倒是意外地有了一些进展。其实我一直觉得举腿跟体能没有多少关系，倒是跟这次休息间距较长有关，毕竟今儿练习节奏比较慢。

2017-11-01，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式7+8+9

举腿：第二式2X20}第三式30+30+22

体会：这次桥式转移到了床角，左手可以抓住床边，但是右手就只能抓床单或者是用手指硬撑。现在感觉手指头是最吃力的那部分。不过这也是好事，之前还专门要练手指俯卧撑来着，现在也算是可以兼顾了。

2017-10-25，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第三式4+5+6

举腿：第二式2X20}第三式30+28+20

体会：三个小时的组会把身体都给掏空了。一方面没有耐力再去做3X50的第二式，另外也不能老是停留在第二式啊。于是果断尝试升级，就算没有合适的装备也要尝试。这次是用了床头柜，高度倒是合适，但是宽度太大。这样对肩膀的压力比对背部的要求高多了，恐怕不能长久。回头还得再看看有没有更合适的东西。