2018-08-22，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式2X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+19

体会：仍然是惯常的小公园，老爷子老太太们仍然跟电线杆上的麻雀似的，在那三个长凳上坐成三排聊天。某些大爷还习惯性的脱鞋上炕，搞得即使之后他们走了我也不想再上去了。今天下过大雨，地还有点湿，躺着有些别扭，不过状态感觉还算不错。然则做完两组之后突然又开始落雨点。旁边的大佬把所有的家伙事儿迅速搬上了小推车，我则是把所有的家伙事儿都收进塑料袋。两个人活像是被从公园里驱赶出来的流浪汉，一前一后忙不迭地朝挡风避雨的地方奔去。

2018-08-20，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+11+10

体会：上周五做Large Scale Printing，收工吃完饭已经9点多。预订的日程也就没能再补上。今天又来到了上周的小公园。本次并无棒球练习，但是那巨大的倒退依旧。主要原因还是腰软，但是原因不明。话说这几天也没怎么干活啊？看来只能当成长久性的退步来看待了。

2018-08-15，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+18+10

体会：回到惯常的小公园，老爷子老太太们把所有能坐的地方给占得水泄不通。没奈何，只好在地上做。各种不适应，并且最后一组还赶时间，直接泄了气。

2018-08-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+11+8

体会：仍然寄宿在外，只能随便找个小公园撑了。不知道是不是又是棒球练习的原因，总之又出现了巨大的倒退。奇怪啊，明明热身组的时候感觉相当不错的。

2018-08-10，夜

引体向上：第五式标准3+3+第四点五式1X4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式2X50

体会：我一直将最近做的引体向上称之为“第五式”，因为它跟第四式的“胳膊成90度角”已经有了很大的变化。我自己感觉在135度左右，并且由于架子高度的限制很难再大了。我打算就在这个高度上一路进展到最终式。

但是今天，由于住进旅馆的关系，我可以近距离的体验到全幅度的引体向上，也就是胳膊成180度角。结果既让我满意，也体现出了现在的局限。在完全把胳膊放下来、甚至于肌肉也放松的起始位置上，我仍然可以做三个标准的囚徒健身式的引体向上。那种突破重力拉过一个胳膊长度的感觉极其美妙。但是不得不承认的是，这个强度比起我现在的半调子来说大太多了。另外，如何用肌肉来维持住180度的位置也需要一些时间来适应。总之距离真正的有分还是任重道远那。

深蹲方面的新体验也不错，面对镜子姿势可以标准很多。当然代价就是第二天腰酸得不行……

2018-08-08，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+19+14

体会：恢复的速度还是不错的，虽然肌肉疲惫得不行。这次不知道为什么，桥式的感觉特别好。以前都是看到包的上端，这次竟然能看到包的下端。当然，维持时间上还是颇有问题。以后还是要在标准程度上多下工夫。

2018-08-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+10

体会：状态仍然不太好，虽然第一组已经恢复了，但是非常吃力。这一点也体现在后续训练组上。我不禁在想我的训练策略是不是错误的。我在其他项目上的策略是“尽我所能”，于是就经常会出现第三组跟第一组相差N多的情况，例如现在的引体向上。而由于第一组消耗体力太多，第二、三组经常难以达到升级标准，而此时第一组早已远远超过升级标准。为了解决这个问题，我决定采用“到达升级标准即封顶”的策略，以便将体力更多的用在第二、三组上。因为就我的体会而言，总数基本上是不太变动的。但是现在看来，不在第一组深挖导致了潜能消耗不够，一来进展会慢（一年前第一组就已经是20个了，而第二组从16个涨到17个花了整整半年），二来一有风吹草动就会倒退到升级线以下。

有鉴于此，我决定改回原来的策略，也即“尽我所能”，第一组先把数目超越过去。而在总数达到了升级标准之后，再专门安排一个升级日，尝试在组间调整数目，看能否真正让每一组都达到升级标准。

2018-08-03，夜

引体向上：第五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上恢复得还不错，第一组已经回到了应有的状态。后边的虽然动作走形很厉害，但是慢慢跟上就好。深蹲则是赶在某些同学跑来之前完成了，当然有个后遗症就是手掌现在不是平举而是向上竖起……总之恢复幅度还是比较让我满意的啦。

2018-08-01，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X60+2X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式24+15+13

体会：这才是正式的回归之后第一弹，不出所料的很茫然。桥式倒是还好，慢慢地活动开肌肉和关节之后感觉还不算差。虽然动作标准和次数都有些下降，但是幅度都尚可接受。而举腿则是大幅下滑，主要还是大腿根部的小肌肉，目测像是梳状肌、缝匠肌、耻骨肌、阔筋膜张肌中的一个。总之自我感觉是条很小的肌肉，那么要想练习到一定程度肯定就会加倍困难。没办法，慢慢来吧。

2018-07-30，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+11+10

体会：在卫生间里干了俩小时的活，主要动作就是蹲着弯腰拆下水道和擦地。以致出来之后腰都是塌的，做起俯卧撑来活像一条毛毛虫在蠕动。标准程度什么的就不去说它了，权当维持状态罢。