2017-10-18，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+30+22

体会：举腿的势头也不错，没怎么受到一天奔波的影响。

2017-10-11，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+28+20

体会：举腿也还是在挣扎中，起伏不定，非常闹心。

2017-10-04，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+28+19

体会：举腿也出现了倒退，这也算是意料之中。体能消耗的影响是全方位的。

2017-09-27，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+30+21

体会：极其疲惫的一天，但是似乎肌肉并没有受到太大影响。举腿再次让肌肉有了久违的酸痛感。倒是桥式姿势仍然难称标准。最近的后链压力实在是太大了，实验、家务、锻炼共同作用，以至于原来是用桥式拉伸腰椎，现在要靠举腿拉伸后链。我有点担心腰肌劳损这个问题了。

2017-09-20，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快30+2X50

举腿：第二式2X20}第三式30+28+18

体会：笑场简直成了锻炼一害啊！以后要练成心无旁骛进行锻炼的技术。虽然后链仍然极其疲惫，不过本次基本上算是正常发挥吧。

2017-09-06，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快2X50+30

举腿：第二式2X20}第三式30+30+21

体会：后链极其疲惫，桥式做得完全不标准，挺直了就喘得跟什么似的。最后一组再次笑场，但是其实不笑场也做不太下去了。估计跟实验有关系，虽然搬各种重物没问题，但是再加一组锻炼就太过了。反倒是举腿发挥不错，一举迈入双30大关。

2017-08-30，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+28+19

体会：今天知道了举腿举得比较过，不过也没什么，权当为以后升级打基础了。次数上又往前挪了挪，但是总数略有下降。也算是正常波动吧。桥式方面则是知道了自己有弯腿，但是不太清楚到底是好是坏，因为第三式肯定是弯腿的。不过既然暂时无法升级到第三式，那还是尽量把腿伸直吧，反正感觉上也没有特别大的区别。

2017-08-23，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+26+22

体会：仿佛周一的运动不止影响桥式，还会对体能有所影响，从而影响举腿。本次举腿次数就有了比较大的提升。

2017-08-16，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+25+20

体会：举腿数量又上升了回来，大概上次真的只是偶然波动吧。

2017-08-09，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+20+18

体会：举腿数量突然急剧下降，完全不知道发生了什么。但是练习完成后肌肉又有了几天的酸痛，说明还是有效果的。从这个角度来说，也许是因为姿势又更加标准了一些？不过还是要密切关注，毕竟数量下降通常都是伤病的先兆啊……