2019-01-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+15+11

体会：受上周引体向上的影响，第一组做起来还有些吃力。倒是第二组做得不错，不知道有没有热身效应在这里。第三组手间距有些过窄，消耗了不少体力。总体来说还是开始回升了，希望能够保持。

2019-01-05，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上下降的幅度尚可接受，倒是大腿很僵硬，做高级动作非常吃力，于是还是回退到了第四式。

2019-01-03，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式50+35+18

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式25+15+12

体会：漫长的休息似乎终于带来了一丝曙光，后链的肌肉不再疼痛了。举腿方面姿势仍然不确定，似乎第四式拉伸效果比较好，以后都尽量往第四式上靠吧。

2019-01-01，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+12+11

体会：上上周五意外地伤了肩膀。虽然只是小伤，休息了两天就好了，但是锻炼却也没能进行，索性就当多休息了一次。休息了一周之后确实感觉很不错，但是次数却有些下降。虽说是情理之中，但是希望下回就能看到回升的苗头。

2018-12-19，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式22+17+12

体会：又是一下午的实验，后链的感觉也还是不太好。于是桥式只做了个热身，倒是举腿全都做下来了。希望下周的休息能让后链彻底恢复过来吧。

2018-12-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+10

体会：继续在外边锻炼，以便拉伸。在外边锻炼的一个巨大问题是姿势不一致——倒不能说不标准。今年八月在外时也有过类似的问题，这次比那回还是要好一些的。这也证明了新的锻炼原则的有效性。总之近期的策略就是休息，下周要完整地休息一周。

2018-12-14，夜

引体向上：第四点五式7+5+5

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点五式3X50

体会：拉伸了整整半个小时，晚上终于睡了一个安稳觉——也许太安稳了一些，以至于某些肌肉有些不受控制。至于具体的运动量，反正算是恢复期间，不离谱就行了。

2018-12-12，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50+10

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+15

体会：桥式第二组做了一点就开始小腿疼痛。毫无疑问，上周的疲惫仍然在困扰着肌肉们。 由于肌肉酸痛，最近我的睡眠质量堪称惨淡。需要做点什么……

2018-12-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式23+12+12

体会：一星期的大型打印，整个人都疲惫不堪。周五下午趴桌子上睡了好几个小时。运动自然也就都泡汤了。俯卧撑总体个数没变，但是分布却往后发展。也许也是身体疲惫导致的？

2018-12-03，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式25+11+11

体会：上周五、六连续下雨，引体向上和深蹲都只能暂停了。俯卧撑则是剧烈退步，看来还是有影响的。不过也是在意料之中啦，第一组25个这个坎儿不是那么容易过去的。