2017-01-13，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式2X4.0}第三式7.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：桥又加了一组第一式的热身，让两肩之间的背部肌肉也活动起来。就最后的结果来看似乎是有效果的。别的嘛就那样了。

2017-01-11，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：热身的时候负担相当重，还以为又要倒退了，结果还好。也许是因为比较注意不要用到手腕的原因？不过睡眠还是要注意的，这次热身负担重估计也有连续好几天没睡好的因素。下周三晚上有安排，也许需要提前一天，跟深蹲合成一下。

2017-01-10，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式快慢混合2X35+第二式快慢混合1X40

体会：肌腱的感觉更不好了，这次需要更加漫长的热身。不过热身完成之后似乎还行，当然肌肉反应也挺强烈的就是了。要耐心，要耐心。

2017-01-09，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：艰难困苦地回来了。话说俯卧撑有一段时间没有寸进了，不知道原因在哪儿。每次练的时候倒是都觉得很有效果，接下来的两天肌肉疼痛感也不是玩的，但确实有一段时间没啥进展了。不一定是数量，也可能是完成度、掌握感等。但是这些也没啥进步。大概还是休息的锅吧？毕竟周一通常睡眠都有问题。以后控制一下周末晚上的上床时间试试看吧。

2017-01-07，下午

棒球：传球练习约一小时三十分

体会：终于有几个球投出了直球的威力了！手臂的伸展还是有一些问题，不过看到了曙光！加油加油！虽然被苏兄指出腿蹬地的问题，但是这一块不知道什么时候才能加进来了。

手腕的伤加剧了，又买了两帖膏药，这一段时间得加紧治疗。我可不想在上升期中断训练呐。

2017-01-06，夜

桥：第二式1X25+第三式2X4.0}第三式6.0+7.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：最后一组的最后5个动作幅度确实是有些变形。但是开始两组的动作确实是更标准了。桥方面改了热身，确实是有所进步。先这样运行一阵看看吧。

2017-01-04，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：终于又稳定的回来了，标准上还是略有下降。比较闹心的一点是手腕似乎受影响，主要是在热身的第一式c的时候手的角度问题。考虑是不是从热身开始都转到第四式？

2017-01-03，夜

深蹲：第二式慢2X25+第二式快慢混合1X25+第二式快慢混合2X35

体会：略微有点进步，感觉似乎活动开了一点。继续继续。

2017-01-02，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+15

体会：这边也巨幅倒退……不过这边主要原因应该是第二组的姿势出了问题，太靠前了，耗尽了全部体力。看下次怎么样了。

2016-12-31，下午

棒球：传球练习一小时二十分

体会：从头开始学投球。动作舒展的瞬间投球威力也会上升，这么好的事情一定需要多做练习来让身体记住。回来之后左小腿一直处在抽筋的边缘上，很明显是重心转移到左腿上导致的，再换句话说就是以前重心从来没有转移到左腿上过……话说我之前投球姿势到底是有多错。希望明天不下雨还能再训练一次，但是又希望明天下雨给我足够的时间把左腿缓过来……往往是在这种时候会感叹自己真心不是年轻人了啊。