2016-10-22，下午

棒球：打击12组，投球1组

体会：棒球对体能的要求其实也蛮大的，从第一组开始动作就变形得相当厉害。偶尔也是能够打出全身协调的好球，但是绝大多数情况都只是胳膊发力而已。此外，应该是周二挥棒的结果，两个手腕都有疼痛感，进一步导致了动作变形。看来下周二要休息一天或者降一降量了。

打击率方面也比较让人担心。目前来看，完全不沾棒的几率在50%浮动，而擦到棒的又有一半机率打不正，打正的还有一半机率会是界外球。这么一算，每次15个球只有一两个会打到场内，我还没算被杀出局的机率咧。任重而道远、任重而道远。

2016-10-21，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+30+24

体会：虽然肌肉锻炼看起来进步不小，但是睡眠不足的后果在耐力运动中才能一览无余啊。桥的动作基本上都没有达标，并且对肩膀的压力相当大。举腿倒是因着上周的休息有了不小的反弹，可见肌肉训练和耐力训练的差别之大。这周睡眠总体是欠得相当多了，特殊情况也是没办法。希望能够赶紧补齐并且进入以健身为核心的睡眠时期。

2016-10-19，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.5+4.0

体会：多了两个半个，也算是颇有成就了。只要如此继续就行——虽然离初级的标准还差得很远。

2016-10-18，夜

棒球：挥棒200下，25+30+35+35+35+40

体会：原计划的25一组明显不足，事实上35才是比较正常的锻炼组。另外打击手套确实相当好使，很期待周末实际应用的感觉。体能上还是很有问题，到了后期动作走形还是挺厉害的。不过也有可能是睡眠问题。哎，睡眠总是成问题。尽量解决吧。

2016-10-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+17+15

体会：意料之外地突然提升了两个。明明最近睡眠还是有所不足的，估计是大量的脑力劳动提升了应激能力吧。接下来还是要用充足的睡眠给巩固住。

2016-10-15，下午

棒球：打击15组，投球1组

体会：全程打110kmh，终于在第8组或者第9组突然悟到了，应该用腰带手，而不是用手带腰，意识尽量放在腰上，自然而然腿会跟上，而用视线对手的挥击方向做微调。目前来看效果不错，不知道在体力处于巅峰的时候会不会打得更好。此外，经过不懈努力之后，终于在110kmh的道上也挥棒过快了……好吧，看来无论如何都得练习抓Timing了。

2016-10-14，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}

举腿：第二式20+20}

体会：连续两天没睡好，回家就直接睡到接近0点，这个周期算是废了。起来之后浑身僵硬。稍稍做了一下热身，让肌肉保持一点记忆。然后凌晨7点才睡着，第二天起来巨难受。这样真的是完全不行，睡眠混乱，对锻炼和工作都相当不利。最近两周推迟了起床时间，虽然暂时是将睡眠时间拉回到了及格线，但是却埋下了进一步的隐患。考虑到工作时间还是有要求的，以后还是以锻炼为核心安排睡眠时间比较合适。周末可以晚睡一点，毕竟桥还是挺耗时间的。但是要尽量保持波动性不太大。工作日一定要早早上床，即使睡不着也要早早上床，保证每天睡眠时间在7个小时以上。先这样试行一段时间，看看效果如何罢。

2016-10-12，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.0+3.5

体会：第一组其实没有行有余力……手往前握了一些，判定上确实是容易多了，但是似乎并没有改变大势。当然热身组的强度又提升了一点可能也有关系。总之这个进度也还是挺让我满意的，虽然肌肉似乎没多少反应了……总之姑且先继续吧。

2016-10-11，夜

棒球：挥棒200下

体会：第一次做这个运动，如何分组还是没有多少体会，大致上在15、20、25上晃悠，频率也或快或慢。目前看来，10秒一次的频率比较合适，每组20下暂时就够了，再多也使不出全力来。效果还是很明显的，各块肌肉都疼得很厉害，左手大拇指内部还磨起了血泡。希望下次能够有所提升啊。

2016-10-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+16+14

体会：次数仍然没有上升。果然得在这个运动量上运行很长一段时间了。