2017-03-20，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X6}第五式15+11+9

体会：不知道是不是因为标准变化，第一组的数量增加了不少。不过也可能仅仅是因为适应了这个强度，因为肩胛骨内侧韧带没有什么反应。总之看来是平稳过渡到第五式了。

2017-03-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第五式12+11+9

体会：直接开始挑战标准俯卧撑，结果还是相当令人满意的，直接可以到达中级标准。肩胛骨内侧的韧带颇有些疼痛感，不过问题不大。

2017-03-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+25+17

体会：冲击25+25+20未果，大致上来说就是把第三组的调整到了第二组，然后多做了一个。不着急，不要着急，慢慢来。再过几个周期就能到25+25+20了。

2017-02-27，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+21

体会：保证了一下睡眠，调整了一下姿势，果然次数就突飞猛进了。休息很关键，休息真的很关键。下次冲击25+25+20.

2017-02-20，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+16

体会：仔细体会了一下姿势，手的位置比较靠后是一个问题，另外一个问题是身体向左倾斜。我说最近怎么觉得胸肌左边比右边还大了……虽然都称不上特别大。下次把鼻子往右后方挪动一下，看效果会是如何吧。

2017-02-13，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+13

体会：奇怪了啊！昨天明明睡得挺不错的，时间够，质量也还凑合。但是竟然连维持都做不到了？最近的俯卧撑确实很奇怪，首先是感觉使用的肌肉块发生了变化。原来是胸肌跟肩部，现在感觉主要去了背部。原来的时候心率很高，现在心率都降了很多。原来做完的时候浑身大汗，现在恨不得滴汗不出。原来做完肌肉得疼上两天，现在似乎感觉不太到了？怎么想都跟最近把手距进一步拉大有关系。当初还觉得这是标准化的一环嘞。下一次得仔细观察一下手的距离，下去的时候得在肩膀附近……不过话又说回来，瑜伽垫就那么宽，就算手再怎么放得开，距离也应该不会太离谱啊。如果发现不了问题的话，恐怕也还是得这么维持着往下做吧……

2017-02-06，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：昨天又只睡了5个多小时，虽然没有了棒球的疲劳，第一组做得挺轻松的，但是最后还是没能在数量上加以突破。看看以后如果棒球练习改到早上会不会帮我改善周末的睡眠时间吧。但是应该说最重要的还是心理准备，晚上少刷点无谓的东西，早点上床睡觉。

2017-01-31，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：带着棒球的疲劳，本次俯卧撑简直是要死要活。算了，先在这个水准上再运行一段吧。睡眠、其它运动的疲惫等都是很大的限制。真心在考虑是不是挪挪时间。但是其实关键还是睡眠管理，绕过问题似乎不是一个非常理想的解决方案啊。

2017-01-16，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：当天只睡了5个小时，第二天早上就知道肯定要完蛋了。果不其然，第三组只做了15个，就连第二组的20个其实也有些勉强。唉，周日晚上的睡眠真的是个大问题。看以后怎么调整了。实在不行，就把项目都顺延一天把周一空出来好了。

2017-01-09，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：艰难困苦地回来了。话说俯卧撑有一段时间没有寸进了，不知道原因在哪儿。每次练的时候倒是都觉得很有效果，接下来的两天肌肉疼痛感也不是玩的，但确实有一段时间没啥进展了。不一定是数量，也可能是完成度、掌握感等。但是这些也没啥进步。大概还是休息的锅吧？毕竟周一通常睡眠都有问题。以后控制一下周末晚上的上床时间试试看吧。