2016-12-21，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：滑坡了！非常恐怖地滑坡了！毫无疑问，虽然近期睡眠时间是满足了，但是由于整体睡眠时间的后移，睡眠质量下降了不少。这一点直接反映在了引体向上上。没什么好说的，要想锻炼肌肉，必先管理睡眠。这周一定要把睡眠给弄好！

2016-12-14，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+6.0+5.0

体会：虽然周一周二睡眠也有问题，但是周三还行。奇怪的是数量上还是不行，勉强后两组还算是维持住了，但是第一组还是不太行。当然具体动作标准上也许也有一些变化，但是确实不太行。下周要好好睡觉啊！

2016-12-07，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+6.0+5.0

体会：连续三天没睡好觉，走下来准备锻炼的时候甚至觉得神志有些恍惚。这样运动其实不但不起作用，还有受伤的危险。虽然数量没怎么下降，但是对肌肉的负担很重。做完第一组就有脱力的感觉，而最后一个的时候我觉得右臂肌肉都有拉伤的危险了。要想健身，首要的第一点还是要安排好睡眠。切记切记啊。

2016-1130，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.0

体会：巩固一下。需要注意的是，在每一组的最后一个，身子会弓起来来借力。这从动作的标准化上来说不是好事，但是从降低单个动作强度的角度来说又确实有必要。估计会在这个数量上反复一段时间，都试试好了。

2016-11-23，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+4.5

体会：非常令人难以置信的一下子涨了两个。其实做热身的时候就觉得“哎，怎么似乎挺轻松的？”然后果然就在正式组提升了。最近运动比较多，也许是提升了整体水准也说不定呐。总之争取保持先！

2016-11-16，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.3+4.5

体会：回到原来标准，果然还是有所进步的，第二组就感觉还有余力，第三组连蹬腿啥的做了算是5个吧，但是显然不能这么算，于是算半个。继续慢慢前进就好。

2016-11-09，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+5.0+4.0

体会：惨遭打脸……好吧，这几天都没睡好应该是主要原因。另外一点是标准的变化。我的两臂在下来的时候弯曲度是不同的，右臂的夹角要比左臂的大一些。我以前都是看右臂，90度的时候就算到底了。但是这次看了左臂，结果第一组最后一个就一口气没提上来，废掉了。在数量变得足够大之前，还是不要提高完成标准为好啊。等次数到了升级标准之后，再来将这个作为变式才是比较明智的选择吧。

2016-11-02，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：虽然比较吃力，但仍然维持住了上周的数目，很不容易啊。如果能这样保持下去的话，应该再过一段时间就能多做半个了吧。

2016-10-26，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：突如其来地就涨到了6个！离初级标准一下子就似乎是触手可及了！不过说真的确实莫名其妙，明明上周才涨到了5个并且没啥余力了的。根据以往的经验，估计还得倒退倒退稳定稳定吧。不过确实很鼓舞人心！加油！

2016-10-19，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.5+4.0

体会：多了两个半个，也算是颇有成就了。只要如此继续就行——虽然离初级的标准还差得很远。