2017-01-02，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+15

体会：这边也巨幅倒退……不过这边主要原因应该是第二组的姿势出了问题，太靠前了，耗尽了全部体力。看下次怎么样了。

2016-12-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：事实上是又后退了半个，睡眠仍然没有起色。我简直是在挣扎啊，假期实际上更加削弱了意志力，这几天的作息完全一塌糊涂。要振作！振作！

2016-12-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：又退回来了。可能是因为开始注重动作的标准度。这个都是螺旋上升的，所以继续下去就好。

2016-12-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+20

体会：退到15个热身，这次感觉相当不错，第三组上升到了目标进度。先在这个数量上巩固巩固，再在第二组上提高。

2016-12-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X20}第三式25+18+13

体会：又一次在热身的时候走神，直接做到了20个……再这么下去就成了前三组的25X3了。不过这样不行啊，还是得退到15个热身。

2016-11-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：划船的疲劳似乎还没有散尽，不过感觉上做25+20+15不是很吃力了。如果一切正常的话，下一次应该就能增加一点数量了。

2016-11-21，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+15

体会：极其吃力地做到了25+20+15，不知道是不是因为投球造成的疲劳。总之还是先巩固巩固吧，毕竟刚上来也没多久，不用着急。

2016-11-14，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+17

体会：这两天睡眠总体来说还不错，这时候就看出收益来了啊。很好很好，先上到25+20+20再说。

2016-11-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+18+14

体会：如上周所预测的，这周因为热身上升了5个只能硬撑。从数量上来看似乎下降不多，但实际上第二组到17个、第三组到12个的时候就已经压力很大了。这几天睡眠也不太好，运动中又分了神乱了呼吸，周六的棒球似乎量加的又略大，不知道对背部、手腕、前臂、肘部等位置的压力如何。总之这么硬撑其实是挺危险的，这次做完之后肘部内后侧的韧带有疼痛感，明显量过大了。下周如果睡眠仍然不好的话，就干脆主动下降到25+17+12好了。

2016-10-31，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+15

体会：周日又去远足了，周日晚上的睡眠倒是还不错。热身组糊里糊涂地上到了15个，于是就相当于莫名其妙的提升了5个。当然，后边的正式组的压力也因此变得比较大，当中一度想放弃，最后勉强算是撑下来了。虽然从正式组第一组的数量来说，热身组15个也无可厚非，但是不能是在这时候啊！一旦上来了又不能再下去，下周只好继续硬撑了。哎，本该应该减慢一点进度的。还好睡眠状况还行，否则真的相当危险。