2016-09-16，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+30+20

体会：第一组举腿腹肌确实还是有疼痛感，看来热身组要上到2X20了啊。其它没有啥大变化。右肩有些疼痛，有根筋不太对，不知道是上周投球伤的还是引体向上伤的。不过问题似乎不是特别大，观察观察看看吧。

2016-09-09，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+30+20

体会：本周睡眠确实极差，中午竟然睡着了两个小时。腹肌的疼痛感又回来一点，不过大体感觉还好。第二组和第三组仍然都有力竭的感觉。不过总体感觉和第一组都差不多，当然除了个数。总体而言，睡了这两个小时似乎还是有些效果的，势头还行。

2016-09-02，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+25+23

体会：热身确实有效果，肌肉的疼痛感基本上是没了，不过总感觉腹肌的能量也消耗了不少，导致第二组和第三组都有力竭的感觉。要注意左侧的肌肉和韧带，不要伤到。旧伤已经很麻烦了。

2016-08-26，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式39+30+22

体会：举腿的热身组需要增加，至少要到15+20，第一个练习组腹肌的疼痛感已经是不容忽视了。第三个练习组最后动作变形相当厉害，不过也算是意料之中了。桥式似乎已经恢复到当初快要升到第三式的状态，但是现在如何升到第三式还真是个难题。看来还是得在第二式多待一阵。

2016-08-19，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式35+25+22

体会：举腿突然就突破了，果然还是要放下心理包袱，尽力去做就好。由于改变了策略，第三组的下降也是在情理之中的。肩膀仍然是桥式的主要短板，继续练习吧。

2016-08-12，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式30+25+24

体会：肩膀仍然是桥式疲劳的主要来源，当然后链也不怎么强壮就是了。倒是举腿让我意外。基本上来说，第一组会把腹肌的力量用完，第二组无论如何都得靠大腿前侧。所以以后第一组不必保留次数，尽力而为好了。

2016-08-05，夜

桥：第一式1X25+第二式2X25}第二式50+40+50

举腿：第二式10+15}第二式25+25+23

体会：锻炼如果没有休息，那就是作死。本周整体睡眠都不佳，原因各种各样，自己作死有之，室友干扰有之，公务缠身亦有之。但是总体结果就是休息不佳。桥第二组时因为咳嗽乱了呼吸，但是举腿就真真是感觉到江河日下了。要是再不好好休息，估计还得一路回退到第一式。总之，休息、休息、休息！

2016-07-30，下午

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式50+40+35

举腿：第二式10+15}第二式25+25+23

体会：本来应该是前一天进行的，但是由于系里组织旅游，所以就只好往后拖一天了。很明显，不知道是长久不锻炼的结果还是感冒的后遗症，身体仍然没有恢复到原有的状态。继续按时锻炼吧。

2016-07-22，夜

桥：第一式1X25+第二式2X25}第二式50+35+25

举腿：第二式10+15}第二式2X25+20

体会：下午去买了手套，不用担心打滑的问题了。但是感冒带来的疲劳感仍然很强，此外俯卧撑对胳膊的消耗也没有补回来。右小腿一直有要抽筋的感觉，左肩也是相当疲倦。其实桥第一个锻炼组最后10个动作已经完全变形了。看来还是要慢慢恢复啊。

2016-07-15，夜

桥：第一式2X25+第二式2X25}第二式1X50

举腿：第二式10+15}第二式1X25

体会：这周作了些死，睡眠情况不佳，又赶上气温下降，于是就感冒了。这天是刚开始露头，周末会加剧。总之，当天感觉到身体状况不佳，就只进行了少量运动。当然，还有一个重要原因是出汗太多，手在瑜伽垫上打滑的状况十分严重。桥的最后五个为了防备滑动，动作已经是完全变形了。需要赶紧购入手套。