2018-11-28，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50+35+15

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式25+12+19

体会：举腿第二组一口气没上来，第三组倒是又把次数补了回来，问题不大。桥式虽然采用了新标准，但是次数回升得还挺快的，希望能够早日回到原来的标准。

最近一个很让我头疼的问题是后链疲劳度极高，不知道和我最近的新标准有没有关系。现在是前链也不敢使劲练、后链也不敢使劲练。真要这么妥协下去，还真说不好到底会成什么样子。还是干脆都放开练得了。

2018-11-21，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}

体会：明显体力不支的一天，做完热身就算了。我可不想又落到腰疼的境地中去。

2018-11-14，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50+12+20

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+17+14

体会：桥式第二组开始完全改变了标准。以前是无论如何，做满50个。现在我决定还是主要关注动作的完成度。只要一旦发现不是由腰部发力顶起全身，那就马上终止。但是这个标准执行起来颇有些模糊。第二组比较明显，但是第三组就很含糊了。总之尝试一下看看吧，毕竟这样做十个的效果竟然感觉比原来做50个都要好咧。

2018-11-07，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21

体会：桥式正式第二组右手疼得厉害，没敢再继续。话说这个问题早年手腕力量不足的时候出现过，但是后来就慢慢消失了。现在又回来说明状态仍然不怎么样。也是，毕竟这一段时间休息得极烂，睡眠时长跟质量都不怎么样。这个情势必须得在这几天内扭转过来啊。

2018-10-24，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式22+18+14

体会：休息得不错，背部肌肉感觉很有力，纯腰部发力基本上也能撑下来第一组的全部，当然最后一组还是只有一半是腰部发力的。还是有提高的潜力可供挖掘。举腿则是感到了后链的紧绷，数量下降明显。事实上，不仅仅是后链制约了腹肌，后链的有力也使得姿势标准了很多。这个数量下降不算坏事，因为肌肉更有感觉。

2018-10-17，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式27+20+16

体会：一塌糊涂都是抬举这次桥式了。其实这种状态压根就不应该练。本来桥式是为了强健脊椎的，现在倒好，练得肌肉脱力之后脊椎也不好了。举腿在这种情况下的副作用相当明显。举腿状态越好，对脊椎就越不好。以后如果桥式做不好，举腿也不应该做。

2018-10-10，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+14

体会：事实屡次证明，桥式是有潜力的。既然已经无法在级别上更进一步，那就只能把本级的潜力彻底榨干。本级的潜力在数量上已经很难再提升了，所以关键还是动作的标准度。慢起慢落，用腰发力，高处停留一秒。这三点其实并没有贯穿这180个桥式，顶多占一半吧。接下来的任务就是如何把标准率提高上去了。

2018-10-03，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+17+16

体会：这次桥式就比上周好多了，动作标准程度虽然还不是完美，但也算是尚可。不过腿后侧韧带疼痛感比较强，让人有点担心。举腿仍然是奋力去做也保证不了稳定发挥的状态。唉，小肌群实在太难练了。

2018-09-26，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式24+18+14

体会：桥式做得跟渣一样，动作各种变形，突起突降比比皆是。举腿倒是还好点，虽说次数上少了点，但是姿势还是比较标准的。姑且我就认为是恢复期吧，看下周表现如何。

2018-09-12，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式2X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+20

体会：举腿大幅恢复，但是没有开空调导致了流汗过多，体温丧失很快，做完两组之后就不敢再做了。看来以后必须得开空调啊，不开反而着凉的可能性会更大呐。