2018-10-26，夜

引体向上：第四点五式8+6+5

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：引体向上突破啦！没有想到周五夜里也能有这种突破，第一组做8个的时候已经很激动了。所以说休息很重要！很重要！深蹲也是正常做的，甚至于膝盖距离还更短了些。总之本次突破很大，希望能够打好未来前进的基础。

2018-10-19，夜

引体向上：第四点五式7.5+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：引体向上还是差一点到8个，但是这次的“差一点”要比两三个星期前要差得更多一些。可能是最近的休息不好，也可能是与上次的间隔略短。左膝盖外侧的韧带也不太好，虽然脚尖冲外可以避免疼痛，但是练习结束之后伤情还是不可避免的扩大了。后悔，这周休息得实在是太差，导致身体不太适合锻炼。希望这次膝盖伤情不要太严重。接下来要好好休息、谨慎锻炼。

2018-10-13，夜

引体向上：第四点五式8+5.5+4.5

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：周五感觉整个人都透支了，于是拖到周六再做。多休息一天又把第一组拉到了8个。事实上做完8个之后，还觉得行有余力，但是心理上完全没有准备。匆匆忙忙地往上拉了一下，以失败告终。可能是受了这个影响，第二组没能做到6个，第三组也没能做到5个，最后那个都只是眼睛过横杆。不过总体上还是挺受鼓舞的，毕竟看到了多做一个的可能性嘛。

2018-10-05，夜

引体向上：第四点五式7.9+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：第一组就差2厘米能到8个，但还是到不了。比上周略好一点算是有所安慰吧。深蹲仍然保持住了，不过关节韧带也有些反应出来了。继续再观察一段看看好了。

2018-09-28，夜

引体向上：第四点五式7.8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：两周没练，更关键的可能是少休息一天，总之第一组就差5厘米能到8个，但就是到不了。深蹲倒是保持住了，当然也能感觉到吃力。既然有效果，那就先在这个标准上维持一阵吧。

2018-09-15，夜

引体向上：第四点五式8+6+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四点一式3X50

体会：多休息这一天真的很重要，当然也可能是因为周六睡得够。不管怎么说，引体向上恢复到了颠峰时期的个数，深蹲也得以有所进展，将脚间距缩小到了一扠之内。就是不知道接下来能不能维持住了。

本日还一并尝试了Hit-A-Way，很奇怪的是完全、完全打不到。我也不知道到底发生了什么，可能是棒子太重，也有可能是光线太差以至于我捕捉不到球的轨迹，还可能是因为我顾虑太多导致动作变形……只能说有机会再试试看了。

2018-09-07，夜

引体向上：第四点五式8+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：引体向上继续恢复，还算是不出所料。深蹲很奇怪地仍然没蹲就需要拉伸右腿，难道是举腿的时候用到的？真是相当奇哉怪也了。

2018-08-31，夜

引体向上：第四点五式7+5+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：上周棒球训练的疲劳感到现在都还没有完全恢复，右腿一拉伸就疼得嗷嗷叫啊……引体向上在恢复中，但是离鼎盛时期还是差着点事儿。得好好休息、认真拉伸啊。

2018-08-24，夜

引体向上：第四点五式7+4+4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：第二组没休息好，不然不至于连第三组都不如。上周没做还是有一定影响的，不过影响并不是特别大，没有上次旅行严重。希望下次能够恢复一些吧。另外就是发现自己的标准度也有问题，在最低点不一定能够停留一秒。预计重新构建标准在将来也会导致次数下降。

2018-08-10，夜

引体向上：第五式标准3+3+第四点五式1X4

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式2X50

体会：我一直将最近做的引体向上称之为“第五式”，因为它跟第四式的“胳膊成90度角”已经有了很大的变化。我自己感觉在135度左右，并且由于架子高度的限制很难再大了。我打算就在这个高度上一路进展到最终式。

但是今天，由于住进旅馆的关系，我可以近距离的体验到全幅度的引体向上，也就是胳膊成180度角。结果既让我满意，也体现出了现在的局限。在完全把胳膊放下来、甚至于肌肉也放松的起始位置上，我仍然可以做三个标准的囚徒健身式的引体向上。那种突破重力拉过一个胳膊长度的感觉极其美妙。但是不得不承认的是，这个强度比起我现在的半调子来说大太多了。另外，如何用肌肉来维持住180度的位置也需要一些时间来适应。总之距离真正的有分还是任重道远那。

深蹲方面的新体验也不错，面对镜子姿势可以标准很多。当然代价就是第二天腰酸得不行……