2017-04-12，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式2X40+34

体会：举腿确实是受深蹲影响的，在考虑是不是有办法把这两个给错开一天，例如把深蹲和俯卧撑合并。桥式终于适应回来了，下边就是巩固的阶段了。

2017-04-11，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式7.0+6.0+5.2

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第四式1X45

体会：在引体向上机上做了两个多月了，怎么一点进步都没有呢？要是一直在做第四式，两个月怎么也能进步一个了吧？问题是天气太热，实在是不想继续在外边练啊。做深蹲的时候就感觉差点中暑了，匆匆结束。以后还是得去健身房练习。

2017-04-10，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X8}第五式15+10+10

体会：总觉得身体的姿势不太对，于是真的把一颗棒球放在两手的连接线上了。结果发现要比平时下得深，自然也就更加吃力。这就又进入了姿势标准化的阶段。看看这一阶段需要多长时间吧。

2017-04-05，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快2X50+30

举腿：第二式2X20}第二式2X40+30

体会：举腿大退步，可能是身体状态的问题，也可能是深蹲升级的结果之一，还可能是因为前几组的动作幅度增大了。总之又得花时间慢慢练上来了。桥式果然快速提升了，我就说肌肉只是需要一点练习来适应而已。但是也不得不说其标准程度也还是很值得商榷，快速热身组的动作很明显要标准多了。

引体向上：引体向上机64kg对重1X10+60kg对重1X10}56kg对重15+11+10

深蹲：第二式慢25+第四式25}第四式3X50

俯卧撑：第一式2X25

体会：背似乎比较适应了，但是平衡点还是要慢慢练出来的。现在确实大腿肌肉的感觉不错，也许可以尝试蹲得深一点。引体向上的数量还是那样，但是第一组感觉不错，很有掌控力的意味。周末发低烧外加腹泻，到最后也不知道到底哪个是因哪个是果。我个人倾向于疲劳引起的低烧导致了腹泻。总之周一的俯卧撑没做，今天做了两组热身保持一下肌肉状态。作息还是得进一步调整一下，保证睡眠时间质量。

2017-03-29，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第二式快1X25}第二式快25+32+25

举腿：第二式20+20}第二式2X40+1X37

体会：举腿有所退步，希望是因为上周的疲劳还没完全缓解。这周主要的进展在桥的节奏方面，从原来的力量耐力为目标转变成了兼顾爆发力。事实证明这两者完全不是同一回事，有着相当的力量未必有着很好的爆发力。但是我觉得只是需要一点时间来适应而已，毕竟肌肉已经在那儿了嘛。

2017-03-28，夜

引体向上：引体向上机64kg对重1X10+60kg对重1X10}56kg对重15+10+11

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第四式3X50

体会：许是适应了这个重量，引体向上上升得还挺快的。第三组休息时间比较长，所以比第二组还要好一点。深蹲也是比较适应了，开始完全进入第四式。大腿肌肉方面其实问题不大，关键是背及小腿正面还是需要适应协调一段时间的。

2017-03-27，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X6}第五式16+10+10

体会：李峰来访，很多锻炼日程都取消了，现在开始调整回正轨。热身应该再稍微加一点，休息间隔也还是应该适当拉长。

2017-03-21，夜

引体向上：引体向上机64kg对重1X10+60kg对重1X10}56kg对重12+10+9

深蹲：第二式慢25+第二式快25}第三式快2X60+第四式1X40

体会：很明显深蹲第三式比第二式强不了多少，做了两组觉得索然无味，干脆直接就到第四式了。事实证明，前边基础打得好，后边进度就能快得多。下次就全程第四式好了。引体向上的强度先就这样了，看看10~15的理论好不好使。

2017-03-20，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X6}第五式15+11+9

体会：不知道是不是因为标准变化，第一组的数量增加了不少。不过也可能仅仅是因为适应了这个强度，因为肩胛骨内侧韧带没有什么反应。总之看来是平稳过渡到第五式了。