2018-09-05，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式23+18+14

体会：桥式倒是还行，但是举腿仍然有问题。次数上不去不说，我还发现姿势有些跑。看来又得多注意一下了。

2018-08-29，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式22+20+15

体会：不知道怎么回事，次数有点退下来就上不去的意思。按说这也是回来了，环境什么的都一样，但是第一组就是少了超级多。好在第二组比较争气，把总数往回拉了一点。但是大体上来说形势不是很妙，看看下周能不能再缓回来些吧。

2018-08-22，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式2X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+19

体会：仍然是惯常的小公园，老爷子老太太们仍然跟电线杆上的麻雀似的，在那三个长凳上坐成三排聊天。某些大爷还习惯性的脱鞋上炕，搞得即使之后他们走了我也不想再上去了。今天下过大雨，地还有点湿，躺着有些别扭，不过状态感觉还算不错。然则做完两组之后突然又开始落雨点。旁边的大佬把所有的家伙事儿迅速搬上了小推车，我则是把所有的家伙事儿都收进塑料袋。两个人活像是被从公园里驱赶出来的流浪汉，一前一后忙不迭地朝挡风避雨的地方奔去。

2018-08-15，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式21+18+10

体会：回到惯常的小公园，老爷子老太太们把所有能坐的地方给占得水泄不通。没奈何，只好在地上做。各种不适应，并且最后一组还赶时间，直接泄了气。

2018-08-08，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+19+14

体会：恢复的速度还是不错的，虽然肌肉疲惫得不行。这次不知道为什么，桥式的感觉特别好。以前都是看到包的上端，这次竟然能看到包的下端。当然，维持时间上还是颇有问题。以后还是要在标准程度上多下工夫。

2018-08-01，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X60+2X50

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式24+15+13

体会：这才是正式的回归之后第一弹，不出所料的很茫然。桥式倒是还好，慢慢地活动开肌肉和关节之后感觉还不算差。虽然动作标准和次数都有些下降，但是幅度都尚可接受。而举腿则是大幅下滑，主要还是大腿根部的小肌肉，目测像是梳状肌、缝匠肌、耻骨肌、阔筋膜张肌中的一个。总之自我感觉是条很小的肌肉，那么要想练习到一定程度肯定就会加倍困难。没办法，慢慢来吧。

2018-07-25，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式1X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26

体会：俯卧撑没有受到脚伤的影响，但是桥式却不行。左脚腕上被球砸的那一下终于显现出了后果，左脚撑地的时候会有比较明显的疼痛感。果断停了。

2018-07-04，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式28+18+15

体会：腰又有点疼，感觉前链又需要拉伸一下了。话说现在两边肌肉强大的结果就是关节有问题。早知道这样还不如就停留在第一式算了，反正我也不指望什么大肌肉，生活质量不受影响才是关键啊。

2018-06-28，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式29+20+14

体会：体能还是差，不过这次间隔休息的时间比较长，还算是动作都标准地做完了桥式。

2018-06-20，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X60

举腿：第二式1X20+第三式1X15}第三式26+18+15

体会：上升到了3X60，但是这次效果就一般了，当然还是少不了需要各种拉伸股二头肌。也许应该进行单组突破？