2016-12-23，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式1X4.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：虽然数目没有下降，但是感觉上相当吃力，胳膊上的力量不是很足，然后腹肌也是。没啥说的，还是睡眠的锅。凌晨六点才睡着，还能维持住数目就已经不错了。要早睡！早睡！

2016-12-21，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：滑坡了！非常恐怖地滑坡了！毫无疑问，虽然近期睡眠时间是满足了，但是由于整体睡眠时间的后移，睡眠质量下降了不少。这一点直接反映在了引体向上上。没什么好说的，要想锻炼肌肉，必先管理睡眠。这周一定要把睡眠给弄好！

2016-12-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+18

体会：又退回来了。可能是因为开始注重动作的标准度。这个都是螺旋上升的，所以继续下去就好。

2016-12-16，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第三式1X3.0}第三式6.0+6.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+30

体会：增加了第二式的热身，但是似乎效果有限。举腿上倒是比较稳定了，就是动作标准度上还有所商榷。先这么维持一段时间，等感觉好了再往上加吧。

2016-12-14，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+6.0+5.0

体会：虽然周一周二睡眠也有问题，但是周三还行。奇怪的是数量上还是不行，勉强后两组还算是维持住了，但是第一组还是不太行。当然具体动作标准上也许也有一些变化，但是确实不太行。下周要好好睡觉啊！

2016-12-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+20+20

体会：退到15个热身，这次感觉相当不错，第三组上升到了目标进度。先在这个数量上巩固巩固，再在第二组上提高。

2016-12-09，夜

桥：第一式2X50+第三式1X3.0}第三式5.0+5.0+6.0

举腿：第二式20+20}第二式40+35+29

体会：改变了桥式的热身方式，效果似乎还是一般，应该还是需要一些第二式对臀部的热身。举腿的第二组个数上来了，第三组还算是能维持，慢慢来就好。

2016-12-07，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.5+6.0+5.0

体会：连续三天没睡好觉，走下来准备锻炼的时候甚至觉得神志有些恍惚。这样运动其实不但不起作用，还有受伤的危险。虽然数量没怎么下降，但是对肌肉的负担很重。做完第一组就有脱力的感觉，而最后一个的时候我觉得右臂肌肉都有拉伤的危险了。要想健身，首要的第一点还是要安排好睡眠。切记切记啊。

2016-12-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X20}第三式25+18+13

体会：又一次在热身的时候走神，直接做到了20个……再这么下去就成了前三组的25X3了。不过这样不行啊，还是得退到15个热身。

2016-12-02，夜

桥：第一式1X50+第二式1X15+第一式1X50}第三式4.5+5.0+5.5

举腿：第二式20+20}第二式40+30+30

体会：手腕的伤因为周四的实验恶化了，开始有了撕裂般的疼痛。桥第二式需要按压，也会触动伤处。没奈何，只好升级到第三式了。一开始很明显没有热身好，肘部压力也相当大。不过慢慢地就好了。我记得当初第三式做到8个过，现在再慢慢地回复上去吧。举腿的最后几个动作虽然幅度减少，但是仍然可称标准。继续继续，做到40X3就可以快速升级了。