2016-11-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+18+14

体会：如上周所预测的，这周因为热身上升了5个只能硬撑。从数量上来看似乎下降不多，但实际上第二组到17个、第三组到12个的时候就已经压力很大了。这几天睡眠也不太好，运动中又分了神乱了呼吸，周六的棒球似乎量加的又略大，不知道对背部、手腕、前臂、肘部等位置的压力如何。总之这么硬撑其实是挺危险的，这次做完之后肘部内后侧的韧带有疼痛感，明显量过大了。下周如果睡眠仍然不好的话，就干脆主动下降到25+17+12好了。

2016-11-04，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+30+25

体会：体力恢复了不少，尤其是桥式，前两组感觉几乎没有用到肩膀的力量。当然负担也还是挺大的，到了第三组后链就支持不住了，而到现在（周一）后链都还有乏力感。举腿似乎也有些恢复了的样子，大概跟上周睡眠不错不无关系。好！这周也要好好睡觉！

2016-11-02，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：虽然比较吃力，但仍然维持住了上周的数目，很不容易啊。如果能这样保持下去的话，应该再过一段时间就能多做半个了吧。

2016-10-31，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X15}第三式25+19+15

体会：周日又去远足了，周日晚上的睡眠倒是还不错。热身组糊里糊涂地上到了15个，于是就相当于莫名其妙的提升了5个。当然，后边的正式组的压力也因此变得比较大，当中一度想放弃，最后勉强算是撑下来了。虽然从正式组第一组的数量来说，热身组15个也无可厚非，但是不能是在这时候啊！一旦上来了又不能再下去，下周只好继续硬撑了。哎，本该应该减慢一点进度的。还好睡眠状况还行，否则真的相当危险。

2016-10-28，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+30+22

体会：桥的动作有所进步，但是也还没有回到若干周之前的状态。举腿也是有所倒退。这周睡眠总体还是不太足，周三下午补了一个半小时左右，似乎有所作用。总之还是要继续调节的。

2016-10-26，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式6.0+5.0+4.0

体会：突如其来地就涨到了6个！离初级标准一下子就似乎是触手可及了！不过说真的确实莫名其妙，明明上周才涨到了5个并且没啥余力了的。根据以往的经验，估计还得倒退倒退稳定稳定吧。不过确实很鼓舞人心！加油！

2016-10-24，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+20+14

体会：又意外地上升了两个……周日去爬山的疲惫还到处都是咧，再次印证了体能跟肌肉的两个体系。第二组就可以稳定在这儿一段时间了，然后争取把第三组也跟上来。不要太急于求成，先25+20+15这样保持个两三周再来尝试冲击25+20+20好了。睡眠依然不足，让我担心这样的健身能走多远，颇为闹心。

2016-10-21，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式40+30+24

体会：虽然肌肉锻炼看起来进步不小，但是睡眠不足的后果在耐力运动中才能一览无余啊。桥的动作基本上都没有达标，并且对肩膀的压力相当大。举腿倒是因着上周的休息有了不小的反弹，可见肌肉训练和耐力训练的差别之大。这周睡眠总体是欠得相当多了，特殊情况也是没办法。希望能够赶紧补齐并且进入以健身为核心的睡眠时期。

2016-10-19，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5.0+4.5+4.0

体会：多了两个半个，也算是颇有成就了。只要如此继续就行——虽然离初级的标准还差得很远。

2016-10-17，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式25+17+15

体会：意料之外地突然提升了两个。明明最近睡眠还是有所不足的，估计是大量的脑力劳动提升了应激能力吧。接下来还是要用充足的睡眠给巩固住。