2016-08-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+15+14

体会：似乎开始上升了？姿势也找到了一个比较稳定的点，总之就这么继续。

2016-08-26，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式39+30+22

体会：举腿的热身组需要增加，至少要到15+20，第一个练习组腹肌的疼痛感已经是不容忽视了。第三个练习组最后动作变形相当厉害，不过也算是意料之中了。桥式似乎已经恢复到当初快要升到第三式的状态，但是现在如何升到第三式还真是个难题。看来还是得在第二式多待一阵。

2016-08-24，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5+4+3

体会：第一式c其实强度还蛮大的，我觉得做60个会很有挑战。但是还是不打算下降回去，除非练习组确实是没有进展了。不知道是不是休息得还行的缘故，练习组次数有所上升，并且肌肉反应也不是很大。此外右肩也伴随着拉伸有所好转，果然还是需要运动来促进血液循环啊。

2016-08-22，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+15+12

体会：再次调整了姿势，应该问题不大了。右肩疼痛得还是挺厉害，但是感觉上并不是拉伤，仅仅是需要运动拉伸而已。几乎没有进步还是挺让人郁闷的，但是还是要循序渐进啊。

2016-08-19，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式35+25+22

体会：举腿突然就突破了，果然还是要放下心理包袱，尽力去做就好。由于改变了策略，第三组的下降也是在情理之中的。肩膀仍然是桥式的主要短板，继续练习吧。

2016-08-18，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X60+第二式1X10}第四式3+4+2

体会：本应昨天做的，但是一来昨天下雨，二来睡眠缺乏，直接睡着了，于是拖到今天。不能不说睡眠仍然十分相关，本次疲劳度颇高。不过呼戏也应该很重要，应该是上去时呼，下来时吸。如果呼吸搞得好，第一组应该能多做一个的。不过说到底，还是要先休息好，否则就是作死啊。

2016-08-15，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+15+11

体会：这次姿势应该是标准了，然则次数跟上次相比并无进步……好吧，还是要有耐心。工作日睡眠仍然不是很足，希望能够进一步改进。

2016-08-12，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式30+25+24

体会：肩膀仍然是桥式疲劳的主要来源，当然后链也不怎么强壮就是了。倒是举腿让我意外。基本上来说，第一组会把腹肌的力量用完，第二组无论如何都得靠大腿前侧。所以以后第一组不必保留次数，尽力而为好了。

2016-08-10，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X60}第四式4+4+2

体会：第四式确实还是不行。虽然有棒球导致的肌肉疲劳的因素，但是很明显离初级8个的标准差得相当多，所以还是得回到第二或者第三式。器械是个问题啊……也许应该到学校的健身房去看看了。

此外这一天不知道为什么右肩下内侧的那根筋巨酸，左肩有近似症状，不过程度较轻。从时间上看似乎是跟俯卧撑有关系，但是我以前也从来没有觉得俯卧撑用到过这块肌肉啊？真是莫名其妙。

2016-08-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X11}第三式20+15+11

体会：由于肩膀酸痛得厉害，我有些担心俯卧撑能不能行，结果表明用到的肌肉确实不一样，于是很顺利地做完了。第三组身体有些过于靠前，比较吃力。还是要对姿势做标准化的微调啊。