2018-03-26，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25}第二式1X50+第一式1X50

举腿：第二式2X20}第三式30+21+17

体会：外边下雨，只好龟缩到了室内。结果桥式第二式竟然把脚后跟给磨破了，不得不用第一式来代替。举腿方面似乎又有些退步，竟然跟在室外差不多。

2018-03-19，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式13+12+7

举腿：第二式2X20}第三式30+22+17

体会：桥式确实是开始进步了。说起来似乎是姿势的问题，但是能够发现并做到这个也是因为肌肉力量的上升。

2018-03-12，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X10}第三式12+11+8

举腿：第二式2X20}第三式30+24+15

体会：举腿仍然停滞，桥式倒是有点摸进门来了。关键是如何让腰腿发力，而不是胳膊。这其实要求胳膊先推开一段距离，让腰腿能够发力，维持住姿势。感觉不错，看看能不能再接再厉。

2018-03-05，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X8}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}第三式30+22+17

体会：举腿在数量上似乎有所回升，不过最后几个动作也是难称标准。话说举腿在这个数量上停滞了很长时间了啊，不知道什么时候能够有所提高。

2018-02-28，夜

桥：第一式1X5}

举腿：第二式1X20+第三式1X15}

体会：右大腿后侧肌肉有相当的疼痛感，估计是周一深蹲的锅。决定先休息一周，下周调换俯卧撑深蹲和举腿桥式，看看会不会有帮助。

2018-02-21，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X9}第三式10+9+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：桥式终于体会到了正确的姿势，手臂其实是可以伸展得更远一些。这样整个人都会被推离长凳，弯曲幅度比原地上升大很多。当然，对肌肉的要求也会大很多。实际做的大概只有一半动作算是比较让我满意吧，离标准距离还相当遥远。

2018-02-07，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式10+10+9

举腿：第二式2X20}第三式30+21+17

体会：一切正常。这次时间倒是挺快的，一个小时多点就全部完成了。

2018-01-31，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式9+10+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：这次记得带了毛巾，保护效果相当不错。训练过程乏善可陈，倒是回去的路上发现有月食。天气晴朗，心情舒爽。

2018-01-17，夜

桥：第一式1X50+第二式快1X25+第三式1X7}第三式9+9+8

举腿：第二式2X20}第三式30+20+15

体会：深蹲对桥式的影响正在逐渐得到控制，倒是举腿仍然不太见成效，虽然肌肉还是挺有反应的。现在的问题是器械对背部各种划小口子，下回过来要记得带上一条毛巾垫上。

2018-01-10，夜

桥：第一式1X50+第二式快2X25}第三式9+10+10

举腿：第二式2X20}第三式30+29+17

体会：下雨，只好回到了室内。不过在户外的举腿似乎也并没有能够大力地增加非户外的次数，现在的次数基本上跟以前差不多，事实上还稍有倒退。不过考虑到体能问题，也算可以接受。室内的桥式是真的不行了，各种别扭。以后要是再下雨干脆就回到第二式得了，反正也还是挺有潜力可挖的。