2018-03-28，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑再次倒退，深蹲回到室外倒是表现又挺正常了。

2018-03-21，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+16+12

深蹲：第四式2X25}

体会：俯卧撑仍然表现不错。但是深蹲仍然不行，即使关了空调也很明显地感觉到寒冷。于是热身完毕后就果断喊停，以后还是去室外运行罢。

2018-03-14，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+17+11

深蹲：第四式2X25}第四式2X50

体会：俯卧撑有了久违的进步，但是乐极生悲，紧接着深蹲就因为在屋里被空调吹着感冒发烧了。因为这个运动出汗太多，一旦停下来没有了肌肉热量维持，蒸发散热会太过剧烈导致体温下降明显。虽然我赶紧冲进浴室去洗热水澡，但还是没能阻止感冒发烧的到来。更惨的是第二天是Pro-AM的截止日，我还没法休息……

2018-03-07，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+14+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑又退回来了，不过总体看起来这两个动作并没有受到周一举腿和桥的太大影响。以后可以按照这个日程安排来进行了。

2018-02-26，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：深蹲觉得可以调节一下姿势，于是就让脚尖冲前了一些。结果几个动作下来就觉得腹肌末端极其吃力，再做下去搞不好要受伤，只好赶紧再把脚尖撇开点。这个姿势调节点也是要循序渐进呐。

2018-02-19，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X15}第五式20+13+12

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：调节姿势的过程中不小心做多了热身组……还好总数还是有在上升啦。

2018-02-12，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑姿势还是有问题，第一组似乎趴窄了，颇有点吃力。第二组调整了之后极其舒服，但是似乎肘部外撇得太过分了。第三组往里边收了收，感觉却不是很好。我觉得舒服与否还是挺重要的，毕竟囚徒健身的理念就是道法自然。并且随着练习的深入，舒服的点其实是会变的。现在我再宽一点、前一点也并不是最舒服的，感觉不吃力。深蹲也是，脚不能太宽，重心不能太前，否则都感觉不吃力。现在一部分可以直接蹲在平衡点上，倒是挺出乎我的预料的。这两项现在都先不追求进度了，保证姿势舒服的前提下慢慢来吧。

2018-02-05，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+12+11

深蹲：第三式1X25+第四式1X25}第四式3X50

体会：俯卧撑姿势不对，热身组感觉很轻盈，但是第二组做完之后发现右边累得很，左边却毫无反应，估计是扒偏了。以后还是要注意姿势的标准稳定平衡。深蹲数量倒是恢复到了颠峰时期，当然质量还是不能比的。要在这个数量上待上一阵了，希望不要再受伤。

2018-01-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式19+12+10

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式30+50+48

体会：周日去了一趟打击馆，估计还是对肌肉产生了影响，俯卧撑直接倒退回去年七月十一日的水准。但是深蹲却恢复神速，说明不是体能的问题。那就还好。

2018-01-22，夜

俯卧撑：第一式2X25+第五式1X10}第五式20+15+12

深蹲：第三式慢1X25+第三式1X25}第四式30+33+35

体会：先在家里做完俯卧撑再去下边做深蹲，这个顺序安排才是正确的。虽然有点效率不高的意思，但是确实对两个运动都是最好的。俯卧撑大幅回升让我喜出望外——最近挫折实在是太多了，只是回到了瓶颈期的数量就能让我如此高兴还是挺Orz的……深蹲方面也看到了进步。总之势头不错，希望能够保持住。这就意味着要对周末的安排仔细考虑了。