2017-08-02，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+25+19

体会：第二组开始上升，虽然第三组又下降了，但是总体数量是上升的嘛。不错不错。桥式再做一段时间感受感受，要是还是这样就可以考虑再次升级到第三式了。

2017-07-26，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式30+23+20

体会：举腿也是单组达到了升级标准，但是整体数量却下降了……我姑且理解为第一组带来的疲劳效应吧，但是需要密切关注，要是持续下降就不太对头了。

2017-07-19，夜

桥：第一式快1X50+第二式快2X25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第三式27+25+22

体会：举腿第一次全第三式运行，果然不能如此轻松地达到升级标准啊。但是倒也没有想象的倒退那么多。做前几组、包括热身组的时候，肌肉极其疼痛，正式组第二组会好一些，不知道是不是热身还是有问题。桥方面还是在慢慢向前发展，现在已经基本上完全过渡到快速组了。但是升级到第三式仍然有设施与场地的限制，不知道这个问题什么时候能够得到解决。

2017-07-12，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第2.5式30+30+第三式1X17

体会：终于在最后一组找到了正确的姿势，瞬间就感觉这强度不一般了。现在大腿和躯干要形成一个锐角，在直角的基础上再收缩一把，可谓百尺竿头再进一步。第二天感觉到了久违的肌肉酸痛，至此终于可以说自己升级到第三式了。

2017-07-05，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第2.5式30+30+22

体会：开始升级到举腿第三式，但是实际上目前做到的并不标准。关键在于要把臀部尽量地留在垫子上，而不是悬空让整个下半身升到胸部上方。这样甚至于比第二式还要省力，因为在最高点基本上不用力气。我就说不能一升级就到达新的升级标准吧。下次要注意一下。

2017-06-28，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+40+35

体会：引体向上的影响依然存在，现在动作数量的增加主要是因为动作的幅度减小了。同样，效果似乎比较有限。但是，现在是否应该冒着受伤的危险来升级呢？这还是让我比较踌躇的。因为腹股沟的伤势，深蹲已经停了很长时间了。也许应该先恢复深蹲的练习看看什么情况么？

2017-06-14，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}

举腿：第二式2X20}

体会：鉴于上周做完之后腹股沟的伤势问题，这周只做了热身组。希望能够快点恢复到可以做训练组的状态。

2017-06-07，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+32+29

体会：腹股沟的伤势有影响，最后几个肯定不太敢做。但是似乎影响也不算太大，因为还是能完成七八成的训练。只是练习完后似乎伤势有所加重，略微有些后悔……

2017-05-31，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+40+38

体会：没有了深蹲的影响，举腿大幅回升了，但是也并没有回升到3X40的程度。感觉跟疲劳有关。还是要尽量加强睡眠。