2017-05-18，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+34+25

体会：即使隔了一天，深蹲对举腿的影响依然存在，这样调整训练日程来减小这种影响就比较困难了。只好接受这种影响，继续按部就班提升了。

2017-05-10，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式40+35+23

体会：深蹲似乎影响了举腿，从而导致了大幅度的后退。其它似乎都还正常。

2017-04-19，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}

举腿：第二式2X20}

体会：虽然这两天补了一些睡眠，但是整体身体状况仍然称不上好。所以按照计划，只做热身。

2017-04-12，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快3X50

举腿：第二式2X20}第二式2X40+34

体会：举腿确实是受深蹲影响的，在考虑是不是有办法把这两个给错开一天，例如把深蹲和俯卧撑合并。桥式终于适应回来了，下边就是巩固的阶段了。

2017-04-05，夜

桥：第一式1X50+第二式25+第二式快25}第二式快2X50+30

举腿：第二式2X20}第二式2X40+30

体会：举腿大退步，可能是身体状态的问题，也可能是深蹲升级的结果之一，还可能是因为前几组的动作幅度增大了。总之又得花时间慢慢练上来了。桥式果然快速提升了，我就说肌肉只是需要一点练习来适应而已。但是也不得不说其标准程度也还是很值得商榷，快速热身组的动作很明显要标准多了。

2017-03-29，夜

桥：第一式1X50+第二式1X25+第二式快1X25}第二式快25+32+25

举腿：第二式20+20}第二式2X40+1X37

体会：举腿有所退步，希望是因为上周的疲劳还没完全缓解。这周主要的进展在桥的节奏方面，从原来的力量耐力为目标转变成了兼顾爆发力。事实证明这两者完全不是同一回事，有着相当的力量未必有着很好的爆发力。但是我觉得只是需要一点时间来适应而已，毕竟肌肉已经在那儿了嘛。

2017-03-15，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式3X40

体会：举腿仍然需要巩固，最后5个依然有点吃力。桥式倒是感觉没什么大作用了，但是考虑到对肩膀的拉伸作用，还是需要在第二式上多花费一些时间。也许会玩点其它花样吧。

2017-03-01，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式3X40

体会：举腿稳定保持在3X40，再次重复一下睡眠很关键。目前还是有些吃力，等再巩固几次就可以考虑升级了。桥第二式对于后链仍然有着不错的锻炼效果，所以应该还会再多做一段时间吧。

2017-02-24，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式20+20}第二式3X40

体会：左肩的伤势经过拉伸之后好了很多，虽然仍然有些艰难但是大体上还过得去。比较惊奇的是举腿竟然一举突破到了3X40，大概是下午补了一小时觉的功劳吧。如果能够比较稳定地保持几次就好了。哎，本来是挺高兴的一件事，但是却因为消耗掉了第二天所需要体能而让人不是很高兴啊。

2017-02-17，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式35+30+25

举腿：第二式20+20}第二式40+40+28

体会：左肩的伤势大爆发，酸到完全作不下去的程度。以前怎么没发现呢？看来这个桥式不仅仅是锻炼了后链，还顺便拉伸了肩膀。如果这样的话，桥式以后还真是得多做第二式，至少得做两组热身组，第二组用来拉伸肩膀。不知道下周能不能看出这周的拉伸效果来。