2016-09-02，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式15+20}第二式40+25+23

体会：热身确实有效果，肌肉的疼痛感基本上是没了，不过总感觉腹肌的能量也消耗了不少，导致第二组和第三组都有力竭的感觉。要注意左侧的肌肉和韧带，不要伤到。旧伤已经很麻烦了。

2016-08-31，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5+4+3

体会：竟然有所上升，第一组原来其实应该算是4.75个，现在成了5.25个的样子。虽然第二组有点下降，但这也是值得的。如此继续，说不定能够完成初级标准啊。不错不错，继续继续。

2016-08-29，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+15+14

体会：似乎开始上升了？姿势也找到了一个比较稳定的点，总之就这么继续。

2016-08-27，下午

棒球：打击5组，投球5组

体会：前臂肌肉似乎已经适应了打击的强度，也许可以再紧凑一些。投球嘛，右肩还是不太行，现阶段还是不要发力为好。

2016-08-26，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式39+30+22

体会：举腿的热身组需要增加，至少要到15+20，第一个练习组腹肌的疼痛感已经是不容忽视了。第三个练习组最后动作变形相当厉害，不过也算是意料之中了。桥式似乎已经恢复到当初快要升到第三式的状态，但是现在如何升到第三式还真是个难题。看来还是得在第二式多待一阵。

2016-08-24，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X30+第一式c1X30}第四式5+4+3

体会：第一式c其实强度还蛮大的，我觉得做60个会很有挑战。但是还是不打算下降回去，除非练习组确实是没有进展了。不知道是不是休息得还行的缘故，练习组次数有所上升，并且肌肉反应也不是很大。此外右肩也伴随着拉伸有所好转，果然还是需要运动来促进血液循环啊。

2016-08-22，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+15+12

体会：再次调整了姿势，应该问题不大了。右肩疼痛得还是挺厉害，但是感觉上并不是拉伤，仅仅是需要运动拉伸而已。几乎没有进步还是挺让人郁闷的，但是还是要循序渐进啊。

2016-08-20，下午

棒球：打击5组，投球5组

体会：全力投球时右肩疼得挺厉害，让我心有忧虑，以后得更加充分的热身才行。但是也有可能就是肌肉不够强劲，应该先训练一阵再全力投球。

打击时发现膝盖上的瘀青是打低球时跪在地上导致的。此外还发现，最后一组通常打击率会上升，这是因为手臂无力导致出棒速度恰好赶上了球速。换句话说，就是前几组打击出棒过快，反而打不中。以后如何控制出棒速度来配合球速还真是个大题目。慢慢练吧。

2016-08-19，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式35+25+22

体会：举腿突然就突破了，果然还是要放下心理包袱，尽力去做就好。由于改变了策略，第三组的下降也是在情理之中的。肩膀仍然是桥式的主要短板，继续练习吧。

2016-08-18，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X60+第二式1X10}第四式3+4+2

体会：本应昨天做的，但是一来昨天下雨，二来睡眠缺乏，直接睡着了，于是拖到今天。不能不说睡眠仍然十分相关，本次疲劳度颇高。不过呼戏也应该很重要，应该是上去时呼，下来时吸。如果呼吸搞得好，第一组应该能多做一个的。不过说到底，还是要先休息好，否则就是作死啊。