2016-08-15，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+15+11

体会：这次姿势应该是标准了，然则次数跟上次相比并无进步……好吧，还是要有耐心。工作日睡眠仍然不是很足，希望能够进一步改进。

2016-08-13，下午

棒球：打击4组，投球5组

体会：这周这里只有小猫四五只，跟上周的人山人海简直没法相比。这种人气简直让我担心起这里能开多长时间来了。此外，由于设施不用排队，我对肌肉的使用似乎也不太聪明。最开始连续的两组打击就让我的前臂完蛋了一半，接下来的连续两组投球也让我大汗淋漓，即使在空调屋里T恤也有微微溻透。当然更关键的还是肩后部的疲劳感。看来以后还是需要跟囚徒健身似的，分隔开投球与打击并加入适当的休息时间。

比较奇怪的是，当我休息了一个半小时走回来、整个人都绷得没那么紧的时候，我的打击率再次陡然上升。这不禁让我纳闷到底是怎么回事了。也许下一次试一试从最初开始就别蹲那么低？

2016-08-12，夜

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式3X50

举腿：第二式10+15}第二式30+25+24

体会：肩膀仍然是桥式疲劳的主要来源，当然后链也不怎么强壮就是了。倒是举腿让我意外。基本上来说，第一组会把腹肌的力量用完，第二组无论如何都得靠大腿前侧。所以以后第一组不必保留次数，尽力而为好了。

2016-08-10，夜

引体向上：第一式a1X30+第一式b1X60}第四式4+4+2

体会：第四式确实还是不行。虽然有棒球导致的肌肉疲劳的因素，但是很明显离初级8个的标准差得相当多，所以还是得回到第二或者第三式。器械是个问题啊……也许应该到学校的健身房去看看了。

此外这一天不知道为什么右肩下内侧的那根筋巨酸，左肩有近似症状，不过程度较轻。从时间上看似乎是跟俯卧撑有关系，但是我以前也从来没有觉得俯卧撑用到过这块肌肉啊？真是莫名其妙。

2016-08-08，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X11}第三式20+15+11

体会：由于肩膀酸痛得厉害，我有些担心俯卧撑能不能行，结果表明用到的肌肉确实不一样，于是很顺利地做完了。第三组身体有些过于靠前，比较吃力。还是要对姿势做标准化的微调啊。

2016-08-06，下午

棒球：打击3组，投球3组

体会：这周搜索了一下新加坡棒球，然后就发现了一家在Jurong East附近的棒球馆。据其主页上所说，共有四条打击道跟一条投球道，价钱相当亲民。于是我就屁颠屁颠地去充了会员。先走上了80km/h的打击道，第一组只挥中两次。再去投一轮球，发现肩膀负担很大，热身似乎没有完全热到。又切换回打击，第二组打击蒙中的数量也差不多两三个吧。出来之后仔细想了一下，还是盯球的问题，于是第三组就注意了盯球。虽然末端还是会把视线移开，但是打击率陡然上升到60~80%的样子。然而后果就是后肩部肌肉负担极大。休息了大概四十分钟之后，我又投了两组球，很明显地感觉到力量不如热身没热好的第一组，但是操控力似乎略有上升。总之感觉肩膀负担是相当大了，于是便打道回府。

在等车的过程中就觉得右手开始无力，到了Jurong East点菜的时候发现右手完全失控，晚饭的拉面是用左手吃的——早知道就吃快餐了，直接下手的时候左手才好使唤嘛。总之预感到了第二天会相当不妙，果不其然，右臂、双肩、左腿都开始了疼痛，感觉很多肩部肌肉虽然是跟俯卧撑、引体向上都有关联，但是只有在打棒球的时候才用得到。右前臂肯定是投球的时候用的，倒是没想到会用得如此之多。

总之看起来是相当Promising的，准备将棒球嵌入训练体系。这样的话，整个训练体系都得适当调整，尤其是引体向上。不过也许再过几周之后肌肉会适应过来？总之按照一周一练、相同肌肉回避至少三天的原则来动态调整休息间隔，实在不行就先跳一周也行。以肌肉有充分的休息时间为重。

2016-08-05，夜

桥：第一式1X25+第二式2X25}第二式50+40+50

举腿：第二式10+15}第二式25+25+23

体会：锻炼如果没有休息，那就是作死。本周整体睡眠都不佳，原因各种各样，自己作死有之，室友干扰有之，公务缠身亦有之。但是总体结果就是休息不佳。桥第二组时因为咳嗽乱了呼吸，但是举腿就真真是感觉到江河日下了。要是再不好好休息，估计还得一路回退到第一式。总之，休息、休息、休息！

2016-08-03，夜

俯卧撑：第一式2X25+第三式1X10}第三式20+12+12

体会：第二组还是有些问题，也许需要再加点休息？

2016-08-01，夜

引体向上：第一式a30+第一式b60+第一式c10}第三式5+3

体会：发现楼下的儿童乐园竟然挺适合练习引体向上第一式跟第三式的。第二式似乎也不是完全没有空间，但是限制也确实挺大的，很不舒服。目前来看，第三式尚不能完成最初级的8个的要求。但是考虑到一个半月没有练习，可能有所退步，所以还是要坚持一下看看。此外，如果抛弃2-1-2的节奏，大概也能多做一点。这其实也是一种将每个动作的强度减少的方式。我其实想要继续做第二式的，但是场地确实有些问题。下一次的时候尝试一下将第二式加入热身组吧。

2016-07-30，下午

桥：第一式1X50+第二式2X25}第二式50+40+35

举腿：第二式10+15}第二式25+25+23

体会：本来应该是前一天进行的，但是由于系里组织旅游，所以就只好往后拖一天了。很明显，不知道是长久不锻炼的结果还是感冒的后遗症，身体仍然没有恢复到原有的状态。继续按时锻炼吧。